徒手健身计划 无器械健身 每天15分钟 让你更加有型！

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力调节，每组中间可休息60秒，赶紧保存练起来吧。

第一组、15个立卧撑

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿