用好心血管“保护神”
辅助预防冠心病
随着年龄增加,血管狭窄通常在所难免,但积极改善生活方式,可以延缓或控制血管狭窄的发生,预防冠心病。
1、吃对“油”,降低高血脂风险
油脂是日常饮食必不可少的营养成分,但吃不对可能增加高血脂风险,诱发心血管疾病。因此,建议:
①选对食用油:牡丹籽油、橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸含量高,有助于预防动脉粥样硬化,日常可适当增加摄入比例;
②常吃坚果:坚果不仅富含不饱和脂肪酸,其中的精氨酸还有助于保护血管内皮,每天可以吃一小把;
③吃对肉:尽量少吃肥肉,减少饱和脂肪酸的摄入,可适当多吃三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等富含ω-3 脂肪酸的肉类,可以更好地控血脂、护血管。
2、补充纳豆激酶,调血脂、溶血栓
纳豆激酶,能升高“好胆固醇”,降低“坏胆固醇”,从而有效降低血脂,预防动脉硬化。还有助于调节血压血糖,多方面保护血管。
更重要的是,纳豆激酶还具有一定的溶栓作用,它能激活人体内的纤溶酶原,使生物体自身纤溶系统系统活化,实现自我溶栓,改善血液循环,从而辅助降低血栓风险,预防心梗的产生。
3、坚持运动,建立侧支循环
世界卫生组织表明,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素(仅次于高血压、烟草使用和高血糖),约30%的缺血性心脏病可归因于缺乏运动。
冠状动脉实际上是很多支血管形成的一个供血网络。如果一根血管逐渐变得狭窄而闭塞(慢性完全闭塞),但其它正常的血管能伸出援手(也就是侧支循环),保证血流的畅通,就能够帮助心肌供血,救人一命。
运动是帮助建立侧支循环最简单的方法,建议日行万步,其中三千步连续行走,大约耗时30分钟,不仅可以促进建立侧支循环,保护心脏,还能促进身心愉悦。然后在一天的其他时间内,零星累积剩余的七千步。
4、保持良好的心情
心理状况会从内分泌、神经调节等多个方面影响人体健康,长时间处于精神状态不佳的情况下,就容易导致“病由心生”。平时可多与人聊天、培养兴趣爱好等,也可试试下面这款香囊:
【疏肝理气香囊】香附、薄荷、玫瑰花、佛手、陈皮、檀香各取10克,用透气的纱布做成香包即可,有疏肝理气、放松心情、改善睡眠的作用。孕妇等特殊人群,请在医生指导下使用。
来源:北京卫视我是大医生
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