接连两天说到”瘦胖子、泡芙人“(skinny fat)
以及减肥一定要做力量训练
有朋友问这样的问题“我可能是小编你说的瘦胖子，但按道理我应该减肥啊，
减掉脂肪不就好了吗？不想做力量训练，感觉很恐怖....”
我觉得有必要分享下瘦胖子的问题
因为现在减肥人群中可能有80%的人都是'瘦胖子'
（数据纯属根据经验瞎编...）
什么是「瘦胖子」？
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体重并不重，但肉却松松垮垮
骨架小，肩较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高
可以把自己塞进小码特小码的衣服里，但小肚子高高突起，松松的蝴蝶袖依旧摆呀摆；
体脂肪率高，肌肉量少，体形松垮，缺乏线条感；
可能只看体重数字，BMI等数字来判断，自信的认为自己很“瘦”，或者过度的认为自己很胖！
容易疲劳，浑身没有力气，体虚。
（像他这样在生活中还算好）
（这样的身材或许不常见）
为什么会造成瘦胖子？
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对“运动健身”的理解仅限在散步，跑步，跳操，拉伸，
但也只是偶尔为之，害怕“长肌肉”而拒绝任何负重力量训练。
最关键的是吃，平时肆无忌惮享受美食，
胖了就咬牙绝食或喝各种果汁“轻断食”用来减轻体重
一但开始以节食、断食，
还不进行力量训练的方式减肥，
便踏入了瘦胖子的恶性循环。
不吃东西，或者吃得过少，
满足不了维持日常基本生理活动所需要的能量，
身体就自动开启“节能模式”
先消耗肌肉供能，同时以此减少能量消耗。
当饿得时间太久，能耗的肌肉差不多了，
脂肪才成为主要消耗对象。
当肌肉开始消耗时，体重就开始明显下降，这也是为什么会让人误以为减肥成功的缘由。结果一旦恢复正常饮食，身体为了避免再次进入“饥荒状态”，便开始更多的储存脂肪，结果就是，肌肉经过之前的节食变的更少，脂肪却并没有减少很多，而现在脂肪又增加，日常消耗量变少，更容易囤积脂肪。一旦体重又增加，必然你又会开始节食减肥.....循环往复，恶性循环！
所以说大部分“瘦胖子”，
都是频繁的短期节食、断食所造成的。
这样的「瘦」并不是好身材的表现，
相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。
他们完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，
导致更多健康问题的产生。
一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。
并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重，
因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
你想要的身材和“瘦胖子”之间
差的可不是几斤体重的问题！
这应该是绝大多数人想要的身材
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理想是丰满的，现实是骨干的
所以大多数人能做到这样已经摆脱了“瘦胖子“
直观的对比，虽然仅仅在体重上相差的几斤
但在体形上却有明显的差别
这些好身材的人比瘦胖子更有力量
她们的体重往往比一般人重，
但体形也更好，紧实饱满，凹凸有致。
脂肪少，肌肉多，形体美。
更重要的是，他们完全可以控制自己的体形，
不刻意节食也不容易发胖，产后也能更快更好恢复。
即使过年过节放肆几天，也完全不用担心发胖
甚至因为少锻炼了几天，体重还会下降。
就是这么神奇
而”瘦胖子“呢
一样的体重，但看起来更胖。
对于女性来说，因为激素的原因，
脂肪多集中于小腹、腰部、四肢，
所以女性多有着凸起的小腹、
多肉的大腿、“拜拜袖”，
比一般人更容易发胖，如果单纯通过节食来减轻体重，
会发现节食次数越多，减重的难度越大。
除非长期处于半饥不饱的状态，否则很难控制自己的体形体重。
而长期半饥不饱又不讲究营养均衡摄入，对健康又有恶劣影响。
那瘦胖子该怎么办？
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最关键的不是减肥，减脂
而是构建肌肉！以重量训练为主
配合营养补充提升全身肌肉含量！
这就是为什么在昨天的文中会说到
一定要进行力量训练！
想要身材紧实，有线条，性感
增加肌肉量绝对不是每天跑跑步
做几个瑜伽动作或者举几下非常小的哑铃就能做到的。
而且女性想要增加肌肉含量，比男性艰难得多。
哪怕只是想维持紧实饱满，没有凹凸有致，
至少不松弛，都必须给予肌肉适当的刺激，
让力量训练有一定的强度才能做到！
有计划的进行适度的力量训练
在此期间，你会发现，虽然体重没有太大的改变
但体力有了很好的改善，代谢状况也会变好
可能某个局部都会有比较明显的变化
就意味身体内肌肉和脂肪的比例开始逐渐发生好的变化。
具体做法昨天都给到了，不重复了！
（点击阅读）
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愿你我都有一个健康的身体健美的身材
穿衣显瘦、脱衣有肉！
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