无忧肛肠疾病|教师节小贴士

教师节

静心感谢恩师的日子，那些经典的语句因为真情而震撼心灵——春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干；教师是辛勤的园丁，播撒着知识的雨露.....

心痛教师的辛苦，也关心教师因辛勤付出换来的伤病。

敬爱的教师，讲课久站，备课批作业久坐，假期为学生补课奔波。

这种工作性质，让教师们颈痛腰酸腿胀，也高发肛肠疾病。

教师节，感恩之外，向人类灵魂的工程师献上贴心提示，提醒远离肛肠病的困扰。

1. 不要宠着自己的味蕾

辛辣刺激、热性食物，如辣椒、芥末、孜然、牛羊肉以及富含这些香料食材的火锅、日料等，不能图一时之快而畅吃。

辣椒素不被胃肠道吸收，在消化道的末端即肛门直肠处会刺激局部血管，使其扩张充血，诱使痔疮、肛裂、肛周感染发生、发作、发展。

饮食营养均衡，清淡为主，有益于身体机能，更可避免腹泻、便秘以及肛肠疾病的出现。

2. 刻意多摄入有助肠蠕动食物

膳食纤维，如红薯、玉米、燕麦，蔬菜瓜果可以加速肠道蠕动。

油脂类食物，如黑芝麻、核桃仁、杏仁、坚果类，润滑肠道。

饮水量足，保证水分摄入量。

便秘、腹泻是肛肠疾病发生的原因之一，排便正常，肛肠病的发生机会就少了。

3. 在意自己的排便习惯

每天生活饮食规律，睡前便前顺时针按摩腹部，养成定时排便的好习惯。

有排便感觉时不要隐忍便意。

排便是神经反射的过程，定时规律排便是身体正常运作的需要，也是避免肛肠疾病的关键。

4.爱护肛门皮肤

像爱护脸部皮肤一样爱护肛门皮肤。便后温凉水冲洗，清洗不能过度，洗后涂抹滋润膏。

排便不要过度用力，干结大便控制着缓缓轻柔解出，避免发生肛裂、血栓痔、肛周感染。

5.多加一种运动——提肛锻炼

除了平时进行喜爱的运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，还要加上肛门及会阴部盆底肌肉的锻炼——提肛锻炼。

简单地说，就是肛门以及会阴部的肌肉上提紧缩，而后放松肌肉，站立、坐位、入睡前随时可做，次数不限，每次20下左右。

6.最重要时时提醒自己——心情愉快

精神压力大，心情抑郁会影响肠道功能，引发植物神经紊乱，会发生便秘、便次增多等，也会发生肛门异物感、功能性肛门直肠痛等。所以提醒教师，多调节自己的工作状态和心情状态，转移不良情绪，保持良好的心情。

不忘师恩，献上提示，希望敬爱的教师，教书育人，也多爱惜自己，避免肛肠疾病的发生而“坐立不安”。