腰椎病的自我疗法

腰椎病是我们常见的一种骨科疾病，现在的一些骨病比如肩周炎、颈椎病等都是趋于年轻化，这类病痛的治疗除了一些必要的吃药，理疗之外最重要还是需要会自我治疗。

1、患者平时的饮食需要注意，荤素搭配要适当，不要挑食，脾胃的健康直接影响肌肉与四肢，不良饮食容易造成气血两虚筋骨失养，还有一点少喝酒，饮酒过量会导致钙质在骨头上沉淀，容易得骨质疏松症。这些都会导致加速颈椎退行性病变。

2、腰部的运用要适当，腰椎病患者在平时工作休息时要随时注意姿势，在搬东西的时候尤其是搬重物的时候要注意腰部尽量少用力，先下蹲以保护腰部为主，不然腰椎病会加剧。顺便提一下，避免剧烈运动，不过可以适当的慢跑，倒走有助于腰椎的恢复。

3、腰椎病患者可以做些简单的动作来促进恢复。

（1），腰部屈伸。直立两足分开，两手叉腰，全身肌肉放松，最大幅度的做腰背的前后左右屈伸运动，屈伸可10至15次左右。

（2），腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。

（3）下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

（4）两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

老中医说，得了腰椎病最主要的还是自己坚持锻炼，倒走对腰椎间盘突出是很有效果的，也需要坚持几个月，会达到意想不到的效果。