第一章 武术图解知识及其应用
内容提要：本章主要介绍了武术图解的基本知识、如何看图习练武术，以及基本姿势要求和运动特点。
学习目标：通过学习，正确地掌握武术技术图解方法，便于自学自练、帮助记忆，提高自学能力和教学水平，对培养理解和运用技术动作都有其重要意义。同时，还可以运用图解方法记录整理武术动作和套路，便于交流推广。
第一节 武术图解知识
武术套路动作图解主要包括运动方向、运动路线、往返路线、动作名称、要领说明等内容。在学习时应掌握以下规律：
一、武术图解基本知识
（一） 运动方向
运动方向是以图中人的躯干姿势和该动作所处位置（图A—1）为准，并且随着躯干所处位置的变化。如少年拳（第二套）起式第一动“抡臂砸拳”，其图中人身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右。此外，还有左前、左后、右前、右后之分，且向地心为下，离地心为上。转体时，以转体后的身体姿势为准。如“弓步楼手冲拳”就是向左转体后的身前为前，身后为后，以此类推。武术的动作很多，身体的变化也很大，但始终以躯干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。在文字说明时，有些也用东、南、西、北表示方向（图A—2），这和地图的方向一致。
（二） 运动路线
图中一般用虚线箭头（?→）或实线箭头（→）表示身体某部位下一动作经过的路线，称“动态线”（或称“去线”）。一般箭尾为起点，箭头为止点。虚线与实线分别表示左和右，一般是“左虚右实”，即用虚线表示左上肢和左下肢的行进路线，用实线表示右上肢和右下肢的行进路线。如初级长拳第三路第一动虚步亮掌（图A—3），其运动路线标示就“左虚右实”。在有的插图中、上、下肢的运动路线都用虚线；有时右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示；有时上、下肢分别用虚线、实线表示。此外，在图中用螺旋线表示上身旋转、下肢扭转、上肢或器械绕圈的路线。如少年剑术第九动“翻身下刺”的拧转动作（图A-4）以及初级剑术第二段第二动“弓步下劈”中剑所走的路线（图A—5），都用了螺旋线的表示方法。有的动作离地跳起，也用实线、虚线表示，如（图A—6）。有的图上还标出了足迹线，这是用以表示脚在运动中的着地位置和触地位置的变化。
（三） 往返路线
武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线一般是单数段向左、双数段向右转回原来的位置。有的套路较为复杂，每段的前进方向经常变化，可将一段分为若干小节，一节节地学就容易弄懂。弄清每段的前进方向之后，即使在前进中有转身的动作，在转身后仍能朝着原来的方向前进，这样往返路线就不会弄错。武术套路的收式一般与起式在同一方向，并且位置接近，如果练习中不能基本还原或方向相反，说明练习中出现了错误，可以对照图解认真检查，加以纠正。
（四） 术语的运用
在文字说明中，为了简便，常采用术语来解释动作。如步法中的上步、退步、插步，步型中的弓步、马步、仆步，腿法中的正踢、弹踢、侧踹等，这些动作的要求绝大部分已在基本功中叙明。所以，在学习基本功时，掌握好术语对阅读图解会有很大的帮助。
（五） 要领说明
要领，即做好某一动作的关键。要领说明是提示该动作的要点，或是说明应注意之处。如冲拳的要领：拧腰、顺肩、急旋臂；弓步的要领：前弓、后瞪、挺胸、塌腰。阅读时须认真领会，只有掌握了要领，并反复练习，才能正确完成动作。
（六） 文中“左（右）”或“右（左）”、“同时”
文字说明中的“左（右）”或“右（左）”的写法，是指左右均可或左右互换的意思。如“左（右）拳前冲，”就是说可以前冲左拳，也可前冲右拳。“同时”是指无论是先写还是后写的动作都要一起做。
第二节 武术自学自练方法
看武术图解学习武术应从简到繁，由易到难；先学拳术，后学器械。在掌握规律的过程中，应注意以下几点：
1．先学习看懂已学过的动作和套路的表示方法。如学过了基本功和基本动作，就应看懂基本功和基本动作的图解，以便为进一步学习复杂的动作打好基础。
2．对于未学过的套路，要先看动作名称，然后看清分解动作图和运动路线。图中有的动作还增加了补充说明的“附图”。如背向时看不清手的位置，便增添了一个正面或侧面的“附图”，以便看清身体各部位所处的位置。在此基础上再详细阅读文字说明，初步了解动作的过程和要领。
3．按照文字说明的顺序和边看边做，学会一个动作再学第二个动作。遇到复杂动作时，先学下肢动作，再学上肢动作，然后上下肢配合。每学完一组要反复练习，待能独立完成，再学第二组动作。
4．为了提高学习效果，可以三人一组，其中一人读图解，一人做动作，一人检查，然后互教互学。
5．初学时，应选择简短的套路自学，待看图释文能力提高以后再学些较难的套路。对于不同的拳种和器械，要掌握基本技法后才能自学。
6．在看图学习武术时，应先确定好方。特别是初学时不能随便改变位置，否则容易弄错方向，影响学习效果。在整个套路学会后，应重新精读文字说明，注意动作的细节和要领要融会贯通，并在反复的练习中逐步体现武术的特点。
第三节 武术动作的创编
组合一：手型变换（图A—8—1至图8—4）——并步抱拳 ——两手交叉——两掌撩掌——双手变勾 12 12
组合二：望月平衡 （图A—9—1至图9—2）——分腿双手交叉——撩掌望月平衡
12
组合三：插掌搂手 （图A—10—1至图10—4）——左弓步插右掌——右手收于左肩——变右弓步——右弓步插左掌
12
34
组合四：劈掌换打（图A—11—1至图11—2）——并步砸掌——左弓步分手斜砍掌
12
组合五：分掌蹲跳 （图A—12—1至图12—3）——马步架拳——左弓步冲圈——马步双冲拳
1
2
3
1、 什么叫武术图解知识？
2、 掌握武术图解知识有什么意义和作用？
3、武术图解主要包括哪几个方面？
4、武术图解学习应注意哪些方面？
第二章 武术基本动作技术
内容提要：本章主要介绍武术基本功和基本动作中肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃的动作方法，并介绍了基本动作和由徒手动作连接的组合练习。
学习目标：武术基本功和基本动作是武术技术的基础，也是中小学体育教学的重点内容之一。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到较全面的训练，并能较快提高武术的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，提高技术水平打下良好的基础。经常进行基本功和基本动作的练习，能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作练习，能提高前庭分析器
的机能，对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都有重要的作用。
第一节手型、手法
一、手型
★拳：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图B—13）。
★掌：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。（图B—14）
联系客服
