没有天生的肌肉巨无霸，只有后天练成的肌肉巨兽。肌肉大块头卡哥斯体重达到350磅，身高191厘米，可是，谁能想到，他曾经是个瘦麻杆，体重只有130多斤，给人感觉他走路都会被风吹倒。因为身材，他经常被身边的人嘲笑，正因为大家的嘲笑，让他开始了健身逆袭之路。
他健身的目的很简单，就是想让自己变得强壮一点。他没有很好的运动天赋，刚开始增肌的几年，效果一点也不好。但是几十年的坚持，让他不断蜕变，身材不断变大，直到变成现在他人只能仰望的巨无霸身形。
他的块头足以跻身世界顶级健美运动员之列，虽然他早已经不参加比赛，但是他的块头真的很大。虽然，相比于职业健美运动员，他的细节显得刻画不足，但是他的块头在那里，没有人会质疑他的实力。他一出现在健身房，很难保持低调，总是有一些健身爱好者“找虐”跟他合影。
肌肉练到一定程度就无法再掩盖，不论穿什么衣服都无法隐藏他们的肌肉，不是他们不低调，而是真的没法低调。比如，卡哥斯穿着短袖去夜店，随便往哪里一站，就吸引了别人的目光。
我们平时出门都是穿着衣服，其他部位的肌肉还是可以隐藏一点，但是粗壮的手臂就很难掩盖了，别人很容易注意到你的巨臂，就像卡哥斯的手臂，衣服仿佛要撑爆，就很难做到低调。
作为健身者，练出粗壮的手臂，就是最好的实力证明，不需要高调秀，只需要站在那里，别人就会注意到你的手臂。因此，想要证明自己的健身实力，手臂不得不练，下面分享4个手臂动作，让你手臂粗壮起来。
1、杠铃弯举（肱二头肌）
杠铃弯举是非常常见的一个训练动作，可以有效的训练肱二头肌，主要的是训练肱二头肌的维度。肱二头肌分为长头和短头，当我们选择与肩同宽的握距，我们的长头和短头都可以被锻炼到；当我们选择窄距弯举时，长头会练到更多；当我们选择宽距时，短头会练到更多。
2、集中弯举
这是一个比较好的肱二头肌孤立训练动作，对于肱二头肌的训练，不要盲目的追求重量，重量过大可能找不到泵感。坐在一条长凳上，单臂持哑铃，使肘关节上方3~5厘米处，进行手臂弯举动作。
3、双杠臂屈伸（肱三头肌）
首先双臂发力将身体撑于双杠上方，使身体垂直于地面即可，保持手臂伸直，手肘微屈，然后慢慢屈肘向下，至大小臂约垂直时，稍停收缩0.5-1秒肱三头肌，然后慢慢撑起身体还原。一般而言，双杠比肩略宽，双手撑上双杠，肘部不要锁死，核心收紧，身体略前倾一些，不能耸肩。
4、绳索下压（肱三头肌）
首先保持双脚窄距站立，膝关节微屈，保持背部挺直，双手握住绳索两侧把头，使双肘向内夹紧固定，然后肱三头肌发力带动绳索慢慢向下伸直手臂，顶点不要锁死手肘，以免受伤，稍停0.5-1秒后，慢慢还原至初始位置。你可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立。略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。
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