大家好！我是柯基爱健身！
相信很多朋友第一次走进健身房都是开始练手臂吧，我和你们也一样。手臂作为直接露在衣服外的肌肉，是肌肉和力量的象征！想象一下夏日走在街上，露出粗壮的麒麟臂是什么一种体验。
但是，手臂训练并没有你想的这么容易。
今天我给大家总结了4个手臂训练容易犯错的点，以及它的解决方案。
废话不多说，直奔主题！
▼常见错误与解决方案
很多朋友选择不适合自己的重量，这样会直接导致受伤的风险，从而导致训练质量下降且无法得到进步。
解决办法：
选择重量应在15-20RM内，什么是RM呢？简单和不清楚的朋友科普一下，RM就是你做极限的次数。所以15-20RM是所选择的重量一组能做15次到20次的意思。
建议一个动作一共4组，每组15-20次，组间休息不宜过长30s-80s
往往练手臂的时候没有感觉，很大几率就是小臂和手腕借力过多。因为小臂的力量有限，并且我们的目标是肱二头肌和肱三头肌。
练到小臂力竭是小事，但是手腕受伤就得不偿失。
解决办法：
可以将二头孤立训练，这样使得你的注意力会集中在手臂上的肌肉，减轻其他肌肉的参与，而解决受伤的风险，毕竟手腕受伤是一个很严重难以恢复的伤害。
在这里和大家笼统的解释何为顶峰收缩，有不少朋友听过但是我还是想说。
顶峰收缩是指在肌肉用力的时候（肌肉向心收缩）到最顶端时，保持当前的动作至少1-5秒，有的甚至10-20秒，以此手段来获得最大的训练效果。是目前主流的训练方法。
解决办法：
这个就很简单了，每次收缩的时候保持一个停顿的动作，最少一秒就能直观的使你做多几次数量，不要小看这几次数量，它将是你进步的基础。
我在健身房见过不少朋友，他们似乎只单单练一个二头哑铃弯举。每次练完照照镜子心满意足地就走掉了，长期下来没有什么进步。
这个问题呢，就展示人的身体智能的一面，在你长期重复做一个动作之时肌肉神经会逐渐的适应该模式，肌肉没有刺激感就不会增长，因为它已经完全的适应。
解决办法：
每个周期换一套训练动作很关键，同一个周期最好不要超过12周，当然了也不要频繁的更换动作，因为肌肉神经学习一个动作也是需要一定的时间的，最少不要低于6周更换训练动作。
好了今天的分享就暂时结束了，希望你下次能利用的上。
OK，祝大家生活愉快！拜拜。
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