腹肌，到底要不要练

90%健身的人都不知道腹肌要不要练，如果要练，该如何练，我来告诉你。

你们发现没有，在健身房里，只要你是个有训练痕迹的人，大多数人都会问你，你有没有腹肌？你练的那么好，为什么没有腹肌？你都不练肚子的吗？一连串的白痴问题，让你怀疑人生。

在亚洲，许多女孩比较喜欢有腹肌的男人，即使他们没有锻炼过，但只要有腹肌，就是非常加分的一个选项。这跟欧洲国家的审美观不同，欧美女人比较偏爱肌肉型男，硕大的胸肌，搓衣板一样的腹肌。

腹肌的定义：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。能够在人体表面被看到的是腹直肌跟腹外斜肌，另外2个部分在人体内。

那么，腹肌是什么肌肉？

腹肌属于骨骼肌中的耐力型肌肉，虽可以经常刺激，但和其他的肌肉一样需要时间来恢复、生长。同时，腹肌属于核心肌群中的一部分，起到承上启下的作用。

腹肌的块数，形状，都是天生的，后天训练一般无法改变。有的人6块，有的人7块，甚至10块。一般而言，6块腹肌，加上腹肌对称，会比较讨人喜欢。比如，著名的健体运动员安德烈*弗格森，就是6块对称的腹肌，本人觉得很好看。

很多刚开始健身的小毛睿都不知道，其实，腹肌不需要刻意去练。

原因一：每个人都有腹肌，即使长期不锻炼的人，腹肌在体脂相对比较低的情况下，也会显现出来，所以，并不需要刻意去练。

原因二：稍微懂健身的人都知道，在日常训练中，诸多复合性的动作，都有间接练到腹肌。比如，硬拉，卧推，腿弯举等动作。

原因三：腹肌刻意去练就会让腰部就会变粗，因为腹肌也是肌肉，经常刺激它，不会让腹部变小，只会变大。非常多人天真地认为，天天练腹就能瘦肚子，那你有没有想过，为什么练二头，二头却没有变小。

那么，为什么健美运动员要练腹？

原因：健美比赛讲究的是运动员肌肉的线条，分离度，以及美感，把腹肌练的像搓衣板一样，凹凸有致，符合整体的身材比例，对比赛而言是有帮助的。

总结：腹肌不需要刻意花费很多时间去练，如果腹部脂肪很多，就要想办法全面减脂，这才是正确的做法。

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