90%健身的人都不知道腹肌要不要练,如果要练,该如何练,我来告诉你。
你们发现没有,在健身房里,只要你是个有训练痕迹的人,大多数人都会问你,你有没有腹肌?你练的那么好,为什么没有腹肌?你都不练肚子的吗?一连串的白痴问题,让你怀疑人生。
在亚洲,许多女孩比较喜欢有腹肌的男人,即使他们没有锻炼过,但只要有腹肌,就是非常加分的一个选项。这跟欧洲国家的审美观不同,欧美女人比较偏爱肌肉型男,硕大的胸肌,搓衣板一样的腹肌。
腹肌的定义:腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。能够在人体表面被看到的是腹直肌跟腹外斜肌,另外2个部分在人体内。
那么,腹肌是什么肌肉?
腹肌属于骨骼肌中的耐力型肌肉,虽可以经常刺激,但和其他的肌肉一样需要时间来恢复、生长。同时,腹肌属于核心肌群中的一部分,起到承上启下的作用。
腹肌的块数,形状,都是天生的,后天训练一般无法改变。有的人6块,有的人7块,甚至10块。一般而言,6块腹肌,加上腹肌对称,会比较讨人喜欢。比如,著名的健体运动员安德烈*弗格森,就是6块对称的腹肌,本人觉得很好看。
很多刚开始健身的小毛睿都不知道,其实,腹肌不需要刻意去练。
原因一:每个人都有腹肌,即使长期不锻炼的人,腹肌在体脂相对比较低的情况下,也会显现出来,所以,并不需要刻意去练。
原因二:稍微懂健身的人都知道,在日常训练中,诸多复合性的动作,都有间接练到腹肌。比如,硬拉,卧推,腿弯举等动作。
原因三:腹肌刻意去练就会让腰部就会变粗,因为腹肌也是肌肉,经常刺激它,不会让腹部变小,只会变大。非常多人天真地认为,天天练腹就能瘦肚子,那你有没有想过,为什么练二头,二头却没有变小。
那么,为什么健美运动员要练腹?
原因:健美比赛讲究的是运动员肌肉的线条,分离度,以及美感,把腹肌练的像搓衣板一样,凹凸有致,符合整体的身材比例,对比赛而言是有帮助的。
总结:腹肌不需要刻意花费很多时间去练,如果腹部脂肪很多,就要想办法全面减脂,这才是正确的做法。
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