夏天即将来临,当男生穿上短袖,手臂肌肉就是关键。很多男生手臂比较细,很明显力量就不足,同样也会影响穿衣的美观,男性肌肉一般来讲就比较发达,但是有一部分人可能在生活中没有注意锻炼,或者没有注意饮食,身材就会偏瘦,如果身高再高一点,给人的感觉就像一根竹竿一样。
今天我们就来了解一下手臂肌肉的锻炼方法,手臂肌肉是比较好练的,但是只是刚开始,到后面临界点的时候,突破臂围就是非常艰难的事情了,一般情况下,男生的手臂臂围在突破40cm以后就比较有型了,穿衣这些都会很好看,如果低于30cm就会显得比较瘦弱,衣服袖筒都会轻飘飘的,想要练成“麒麟臂”还是需要讲究方法的。
很多人在锻炼手臂的时候都会经常性地去锻炼肱二头肌,会把大部分心思放在肱二头肌上面,其实当你二头肌锻炼到一定程度的时候是很难再增长的,这个时候你需要把注意力放在其他肌肉上面,从另外一个角度去找方法突破现在这个僵局,这个时候你就需要注意一下这一块肌肉了,肱三头肌!
只要你开始注意你的肱三头肌以后,你会发现一个很好的现象,在锻炼肱三头肌的时候你会更好地掌握肌肉发力的感觉,而且锻炼肱三头肌的效果会好很多。其实造成这个现象的原因有很多方面,当你锻炼肱二头肌的时候你会掌握到如何去刺激肌肉,这会让你更快地掌握刺激三头肌的方法。
新手在锻炼手臂的时候会遇到一些问题,像肌肉找不到发力的感觉,或者是在锻炼过程中动作比较别扭,还有就是不知道哪些动作更加合适,今天林同学就来给大家一一解释。同时也给大家带来一套锻炼手臂的锻炼动作,希望对大家有帮助,早点锻炼出粗壮的手臂。
动作一:哑铃颈后提起
这个动作哑铃重量选择不要太大,而且要注意手的位置,不要让哑铃滑落。哑铃颈后提起主要是锻炼我们肱三头肌的,建议用坐姿来完成动作,在做这个动作的时候要注意大臂始终保持不动,固定住大臂,小臂做提拉的动作,充分感受肱三头肌的伸张。
动作二:俯身哑铃屈臂伸
这个是孤立性的动作,专门刺激肱三头肌的,在做这个动作的时候大臂紧贴身体,然后有一个非常重要的点,做顶峰收缩,会给肱三头肌带来极大的刺激,肱三头肌收拢的时候保持一秒,并且坚持住,慢慢放下来。
动作三:俯卧撑
俯卧撑也是可以锻炼到肱三头肌的,不过只是辅助性的锻炼,俯卧撑难度都不大,但是想要做好是很有难度的,一般俯卧撑要练到一定程度才会有小成,标准的俯卧撑30个一组,如果能轻松完成3组,就说明你的俯卧撑有所小成了。
推荐这个动作的原因是想提醒大家,健身要全方面的发展,不能单单的锻炼身体一个肌肉部位,长时间这样会不美观,上肢部位,下肢部位都应该合理安排健身动作,而且提醒大家一点,下肢部位才是健身的关键,要多练腿!
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