作者：涵邦仔仔
增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量和密度，但一定要有渐进性。
对每个动作要进行多组训练，以使每以肌肉群都能彻底的锻炼。
也就是动作多变法则，这是为了避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
对要发展的肌肉部位，要尽可能的、不借助其他部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
对于身体的最弱或者重点要加强的部位，采用安排在训练的最前面，以精力、体力充足来完成保证训练质量。
即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，知道你用80%的最大重量做5-6次为止。
使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增加血流量，集中刺激。
把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除，这符合神经功能的原理。（如肱二头肌和肱三头肌一起练）
把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
为使整个肌肉细胞增大，需得到对红肌白肌分别刺激。即需要轻重量的耐力训练，也需要大重量的负荷训练。
在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次位置，然后再采用不太规整的动作，或借助其他部位完成一两次的法则。
即对同一肌肉部位接连做三个不同动作，中间不休息。
把锻炼同一肌肉部位的5-6个动作连接着做，中间不休息。
对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，保持一下这种收缩状态。这能使你的肌肉线条更加明显。
避免动作的“惯性”来缓慢完成动作，使肌肉持续进展，肌肉线条会更加明显。
在你的动作恢复下落时，用力抵抗所用重量的下降力，这种方法能使肌肉快速增长。
当做到再无力气了的时候，让同伴帮上一点力来完成2-3次。
当做完最后一组的最后一次时，再继续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
作者：涵仔仔仔
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