这些瑜伽体式可以帮助缓解和治疗关节炎

　　关节炎指一处或者多处关节发炎。单词Arthritis（关节炎）由Arthra=关节和itis=发炎组成，并不是所有关节的疼痛都叫做关节炎，当关节只有疼痛感没有发炎叫做关节痛或者肌痛。关节疼痛是一种常见的问题，可能是由轻微的不舒适到长期残疾引起，会大大影响生活的质量，常导致关节的肿胀、疼痛和僵硬，这也是很多人瘫痪的原因。急性关节炎时关节变得又红又肿，伴有剧烈的疼痛，行动不便。慢性关节炎时可能也引起疼痛，但是也可能伴有僵硬，引起关节的变形。

　　最常见的关节炎种类是骨关节炎，是一种退化性情况，通常随着年龄的增长都会或多或少地影响到我们。骨关节炎是包裹在骨头外的垫子，也就是软骨磨损了，这使得骨头相互摩擦，你可能会在手指、膝盖或者髋部感觉到疼痛。这是一种和关节年龄相关的疾病，一般发生于上了年纪时，但是如果还有其它隐藏的原因，就可能发生得更早，例如前十字交叉韧带撕裂或者关节的骨折都可能导致关节炎。同样，导致关节炎的可能还有痛风、牛皮癣、病毒、细菌感染，过敏反应和一系列其它紊乱情况。类风湿性关节炎是由免疫系统攻击自身的组织造成的，这可能伤害到关节表面和深层的骨骼。这种疾病表现是多处关节发炎，比骨关节炎发生的年龄段也更早。类风湿性关节炎大部分攻击的是手指、大拇指、手腕、肩膀、膝盖、脚和脚踝，可能带给你疼痛、肿胀、僵硬和行动不便。

关节炎的引发原因

　　关节炎的种类众多，原因无法确定，还没有哪一种能单独解释，但有很多因素可能成为引发关节炎的诱因。

　　年龄：当上了年纪，关节逐渐退化。

　　性别：大多数种类的关节炎更常见于女性，如痛风性关节炎。

　　基因：像类风湿性关节炎、狼疮和强直性脊柱炎更多地和基因相关。

　　过重：身体过重会导致膝关节更早更快地恶化。

　　受伤：可能引起关节损坏，造成某种关节炎。

　　感染：细菌、病毒或者真菌可能影响关节或者引起发炎。

　　工作：如果你工作中膝盖压力很大，如屈膝或者蹲坐，更有可能得骨关节炎。

　　类风湿性关节炎的一个很大因素是自主免疫，另一个众所周知的诱因是冷天气，我们都知道有一些疾病呈现季节性加重，而导致自主免疫的诱因是压力。

关节炎的症状

　　关节炎主要会引起关节周围的疼痛，你也可能有：

　　一处或者多处关节的肿胀或者僵硬；

　　关节看起来发红或者触碰时温热；

　　僵硬；

　　行动不便；

　　日常工作难以实施。

　　症状可能很频繁，也可能很快消失，程度可能从轻度到严重。

关节炎的瑜伽理疗

　　对于退化性关节炎，瑜伽不论是预防还是治疗都非常有效。

　　瑜伽体能与深入的内在意识一起练习时，可以保证系统的分级训练，逐渐增加活动的范围，这不仅帮助僵硬的关节活动，也预防进一步的老化。尽管受伤的软骨不可能被替换，但是更多的退化和磨损可以阻止。

　　慢性受伤的关节会有疼痛感和变形，周围的肌肉会因为长期缺少站立锻炼变得虚弱。同样地，当瑜伽体能与深入的内在意识一起练习时，可以增强关节周围肌肉的力量。瑜伽中苏氏马巴扬的特殊贡献在于深呼吸，这可以消除肌肉的疲惫。

　　以下有一些重要的挑选出的关节练习和体位。每一个练习中，要精力集中，呼吸有节奏，带着意识，内观身体的变化。

关节练习

- Padanguli Naman曲趾练习

- Goolf Naman曲踝练习

- Janu Naman Chakra曲膝练习

- Manibandha Naman曲腕练习

- Mushtika Bandana曲指练习

- Kehuni Naman曲肘练习

- Kandha Chakra肩部练习

- Greeva Sanchalana颈部练习

瑜伽体位练习

- Ardha Titali Asana半蝶式

- Poorna Titali Asana全蝴蝶式

- Vakrasana简易扭转式

- Mandukasana蛙式

- Gomukhasana牛面式

- Janu Sirasana 单腿前屈伸展式

- Paschimmotanasana坐立前屈式

- Kati chakrasana转腰式

- Ardha chakrasana半轮式

- Pada hastasana站立前屈式

- Trikonasana三角式

- Parivata trikonasana三角扭转式

- Garudasana鸟神式

- Utthanpadasana上伸腿式

- Bhujangasana眼镜蛇式

- Salabhasana蝗虫式

- Dhanurasana弓式

- Naukasana船式

- Halasana犁式

- savasana Deep relaxation.挺尸式

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