腰越粗,命越短?这还真不是谣言。世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。
我们都知道肥胖对身体不好,但与全身均匀的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。
腹型肥胖,不仅让脂肪堆积在肚皮下面,还会连累到肚子里面的肝脏、胰腺、肠胃等,加重内脏的负担,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。
内脏太胖,运转起来当然会吃力一些,导致心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门。
按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是「迈入肥胖界」了。
冬天大家的活动量都大大减少,再加上胃口变好,整天伏案办公,这个时候小肚子最容易屯膘了。最好用尺子量一量,要是超标的话,可能就得抓紧瘦腰了哦。
今天推荐几个瑜伽练习,可以消耗腹部脂肪,赶紧跟着练起来!
1、斜板式&四柱式
要点:斜板式:两手正对两肩下方,不要耸肩;收紧腹部、臀肌和大腿肌肉,腰椎没有用力;呼气时曲肘,重心向下,使大臂平行于地面。
初级练习者可以只练斜板式,有能力的再进阶四柱式。
2、船式
· 坐立于垫子上,屈双膝靠近臀部
· 慢慢的抬双腿向上,双手体前平举
· 保持身体的平衡后,双腿慢慢伸直
· 背部挺直,身体和双腿呈“V”型
· 保持20-30秒,然后逐渐延长至1分钟,也可以做动态练习
(坐骨有不适者臀下方垫毯子)
3、侧撑式
· 从斜板的姿势开始,向左侧转身体,把重心转移到左手和左脚上。
· 在身体稳定的条件下,慢慢的向上抬起右腿,用右手抓到右脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
· 若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
4、 交叉平衡式
· 跪坐在地面,俯身趴下成四角跪姿;
· 吸气,抬起左腿和右臂,伸直与平行地面,右手掌心向下;
· 保持右臂、左腿和背部在一条直线,保持5-8个呼吸,换另一侧重复。
凡是锻炼核心力量的体式基本都能帮助减少腹部脂肪,但是发力部位拿不准的话很容易把压力给到腰椎,因此腰椎不好的人以及产后女性要在专业的指导下练习哦!
除了体式之外,平时生活中大家可以多做做腹式呼吸,尽量做到呼比吸长,形成习惯,小腹自然而然会小下来!
(文中图源网络)
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