腰围越大，命越短？这可真不是瞎说....

腰越粗，命越短？这还真不是谣言。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。

我们都知道肥胖对身体不好，但与全身均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖，不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累到肚子里面的肝脏、胰腺、肠胃等，加重内脏的负担，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

内脏太胖，运转起来当然会吃力一些，导致心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。

冬天大家的活动量都大大减少，再加上胃口变好，整天伏案办公，这个时候小肚子最容易屯膘了。最好用尺子量一量，要是超标的话，可能就得抓紧瘦腰了哦。

今天推荐几个瑜伽练习，可以消耗腹部脂肪，赶紧跟着练起来！

1、斜板式&四柱式

要点：斜板式：两手正对两肩下方，不要耸肩；收紧腹部、臀肌和大腿肌肉，腰椎没有用力；呼气时曲肘，重心向下，使大臂平行于地面。

初级练习者可以只练斜板式，有能力的再进阶四柱式。

2、船式

· 坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部

· 慢慢的抬双腿向上，双手体前平举

· 保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直

· 背部挺直，身体和双腿呈“V”型

· 保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟，也可以做动态练习

（坐骨有不适者臀下方垫毯子）

3、侧撑式

· 从斜板的姿势开始，向左侧转身体，把重心转移到左手和左脚上。

· 在身体稳定的条件下，慢慢的向上抬起右腿，用右手抓到右脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

· 若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

4、 交叉平衡式

· 跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿；

· 吸气，抬起左腿和右臂，伸直与平行地面，右手掌心向下；

· 保持右臂、左腿和背部在一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。

凡是锻炼核心力量的体式基本都能帮助减少腹部脂肪，但是发力部位拿不准的话很容易把压力给到腰椎，因此腰椎不好的人以及产后女性要在专业的指导下练习哦！

除了体式之外，平时生活中大家可以多做做腹式呼吸，尽量做到呼比吸长，形成习惯，小腹自然而然会小下来！

（文中图源网络）