每天吃香蕉时身体会发生什么

找出吃太多香蕉的女孩会发生什么......这听起来像是一部俗气的B级电影的标语。但随着香蕉在世界范围内的广泛流行 - 它们在107个国家种植，是全球第四大最有价值的作物 - 深入了解它们的营养成分是明智之举。

香蕉是大生意，但他们是好生意吗？

虽然香蕉富含健康的钾，纤维，维生素C和B6，但不建议每个人使用。

因为可能有太多的好东西，所以坚持到最后才能找出有多少香蕉太多了。

香蕉益处＃1：以美味包装获取钾

钾是一种重要的营养素，存在于身体的每个细胞中，用于产生电荷，使细胞保持正常运作。它还有助于保持心率稳定，触发释放胰岛素以控制血糖，并支持最佳血压。

根据生活方式和其他因素，鼓励健康成人每天摄入3,500-4,700mg钾。平均香蕉含有约450mg的这种重要营养素。

香蕉益处＃2：支持健康的血压

当我们想要降低血压时，我们大多数人主要考虑钠。实际上，钠和钾的微妙平衡支持健康的血压。

据估计，只有不到2％的美国成年人符合建议的每日钾摄入量，这意味着对于我们许多人来说，这种关键的平衡是有道理的。

香蕉益处＃3：降低癌症风险

吃大量新鲜水果和蔬菜会降低整体癌症风险，因为这些食物营养丰富，不添加麻烦的盐，精制糖，化学防腐剂和食用染料。

香蕉特别是维生素C的良好来源，有助于减少致癌自由基的形成。它们的高纤维含量也被认为可以降低结直肠癌的风险。

香蕉益处＃4：促进心脏健康

钠也会对心脏产生负面影响。在减少钠的同时促进钾可能是降低心血管疾病风险的最重要的改变。

一项研究表明，每天摄入至少4,069mg钾的人患缺血性心脏病的风险比那些摄入量低于1,000mg的人低49％。香蕉也可以通过其他方式促进心脏健康：香蕉中的纤维，维生素C和B6对强壮的心脏都至关重要。

香蕉益处＃5：安慰肚子麻烦

对于消化不良的人，医生仍然推荐BRAT饮食（香蕉，大米，苹果酱和吐司）。

香蕉不仅相对温和且易于消化，而且它们取代了在腹泻期间大量丢失的重要电解质如钾。香蕉的纤维含量也有助于促进规律性。

谁不应该每天吃香蕉？

服用β受体阻滞剂治疗心脏病的人应该适量吃香蕉，因为β受体阻滞剂会导致钾水平升高。对肾脏功能不佳的人来说，过多的钾也是危险的。

人们还认为，香蕉可以引发易患它们的人的偏头痛，所以如果你是这样的话，每天坚持吃半个香蕉。

最后，有些人对香蕉过敏，如果发现它们会引起瘙痒，肿胀，荨麻疹或喘息等症状，请完全避免使用。

香蕉过量水平

建议的每日补钾量因人而异，但一般情况下，您需要吃大约7或8根香蕉才能从该来源获取所有的每日补钾。

虽然过多的钾会对你的心脏造成灾难性的影响，但每天需要大约400个香蕉才能让健康的人到达危险区域！

钾是任何健康饮食的重要组成部分，香蕉是它的重要来源。研究表明，高钾摄入可使所有原因导致的死亡风险降低20％！

在考虑每日摄入量时，请记住许多其他食物提供的钾含量甚至高于香蕉，包括甜白土豆，西红柿，西瓜，菠菜，甜菜，黑白豆，鲑鱼，毛豆，冬南瓜，瑞士甜菜和原味酸奶。

但如果你一般都很健康并且饮食均衡，那么就没有理由不每天享用香蕉或10个香蕉。