脱发。是否有什么东西比后退的发线大声喊叫？可能皱纹，但它可能是一个紧密的关系。脱发的最常见原因是遗传。你不能改变你的基因，但你可能能够改善或减缓你的脱发。如果您的身体缺少重要的维生素和其他化合物，您的头发可能会脱落，看起来暗淡或变脆。改变你的饮食可以帮助你减缓甚至停止非遗传性的脱发。此外，你会感觉和看起来更好，所以这是一个双赢的主张。
如果你缺铁，富含铁的食物可能对你有帮助。男性和更年期妇女的警告词。不要急于在你的饮食中加入大量的铁。让医生先检查你的铁水平。
良好的铁来源包括大力水手最喜欢的食物，菠菜。菠菜中含有丰富的其他矿物质和维生素，有助于保持毛囊健康。瘦牛肉是另一种在饮食中添加铁的好方法。
锌似乎是一种极好的营养素，有助于预防和治疗脱发。研究似乎表明，脱发的人也有较低的锌水平。如果你喜欢牡蛎，那么你很幸运！锌没有更高的食物。
如果牡蛎不是你的东西，你可以享用菠菜，瘦肉，豆类和豆类等豆类。这些食物的好处是它们出现了好几次。一举两得！
富含维生素A的食物往往含有丰富的β-胡萝卜素。一般来说，吃头发对身体有益。β-胡萝卜素有益于视力，免疫力，有助于预防癌症。
为了增加β-胡萝卜素的摄入量，请关注橙色食物。胡萝卜，红薯，冬瓜和我们的老朋友，菠菜都富含β-胡萝卜素。
专注于食用原料（适当时），因为烹饪过程会减少食物中β-胡萝卜素的含量。
维生素D是一种重要的补充剂。当您暴露在阳光下时，您的身体会自己制造维生素D. 这很好，除了很多人不花时间在外面，而那些人往往会戴防晒霜或掩盖。其他维生素D 含量高的食物包括金枪鱼和鲑鱼，牛肝和蛋黄。
牛奶，谷物和橙汁含有维生素D.如果可以，尝试从食物中获取维生素。
硒在很多层面都很重要，包括脱发和免疫力。一硒缺乏症在美国很少见，但如果你有甲状腺功能低下，HIV，正在接受透析或有像克罗恩地理标志条件可能发生。
每周加入6种巴西坚果来减肥。去容易上添加硒你的饮食，因为太多是太少一样糟糕。
生物素是B族维生素之一。否则称为B7，缺乏会导致脱发，神经损伤和皮肤健康。你会发现大量的食物，如鸡蛋，红薯和我们的老朋友，菠菜。
生物素影响一些药物的工作方式，因此在开始补充剂之前请咨询医生。吃含有生物素水平的食物应该不是问题。
到目前为止，菠菜是健康头发食品的明显领导者。还有什么对你有好处的？
你听说过omega-3和-6对你的心脏和大脑都有好处。有证据表明，脂肪酸对于防止脱发很有帮助，可能有助于再生头发。
三文鱼是获得欧米茄3的好方法。如果你不喜欢鱼，坚果，种子和来自葡萄籽，向日葵，芝麻，南瓜和椰子的油都很棒。事实上，每天服用400毫克南瓜籽油24周的男性头发生长增加了40％。
精油是高度浓缩的蒸馏油。您可以在烹饪中使用它们，非常适合作为护肤品。迷迭香油被认为是一种抗氧化剂和抗炎剂。
淋浴后按摩几滴迷迭香精油进入头皮可能会产生极好的效果。它被证明与Rogaine（米诺地尔）一样有效，并且没有发痒的头皮副作用。薄荷精油用于促进头发生长。
蜂蜜，橄榄油和肉桂是种植头发的古老民间疗法。有证据表明它有助于头皮发痒和脱屑。你不吃它，你把它擦到头皮上。
温暖的½C橄榄油，加入2汤匙蜂蜜和肉桂（每个）。将鸡蛋搅拌均匀，然后将混合物搅拌成湿润的头发。让它静置10分钟洗发水。不要让油太热，否则你会煮鸡蛋。
最后，希腊酸奶。无论你是吃它还是按摩头皮，希腊酸奶都含有维生素B5和维生素D.这两者都与强化毛囊有关。它的蛋白质和钙含量也很高。这些也与健康的头发（和骨头）有关。
获得低脂肪版本，这样如果您决定吃它，就不要超过卡路里。
所有这些食物是否有助于重新生长头发或阻止头发松散？有证据表明，菠菜在几乎所有类别中都是明显的胜利。即使你没有突然发出类似Samson的头发，你会更健康，你的头发会更强壮，你会感觉更好。
吃这些食物确实没有缺点，所以你也可以。你可能会感到惊喜。所以，把菠菜沙拉甩一下，放在煮熟的鸡蛋上，也许放一些核桃，然后吃一顿美味的饭。你几乎不会出错！
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