恐惧是导致拖延的一个因素。其包含对失败、犯错，甚至是成功的恐惧。心理学家认为纠正错误的观念十分重要。通过应对使你不敢着手行动的恐惧，你就能逐渐克服拖延症。
你可以从列一张计划表开始，写上你想要完成的事情。如果有必要，你还可以在每件事旁写上规定的完成日期。估计完成每件事的所需时间，把估计时间翻倍。
面对一项大工程，看到庞大的工作量，你很可能会感到忧心忡忡，觉得被逼迫着，甚至会绝望无助。这时候，你应该把它分成几个步骤来完成，一旦你制定了计划，细化完成这个任务所需的几个步骤，你就可以以自己的方式慢慢做起来。
当你开始按计划处理任务时，要注意什么时候拖延的念头会慢慢爬进你的头脑中。如果你发现自己有“我现在不想做这个”或是“我还有别的时间做这件事”这样的念头，你就要认识到你要开始拖延了。不要顺从自己的心意，最后用几分钟时间草草完成任务。很多时候，你会发现一旦开始动手，其实完成任务比想象得要简单。
如果你的注意力不断地放在电视内容或者脸书主页上你很难完成任何任务。排除一段时间，消除所有的干扰因素——音乐、电视、社交网站等等，在这段时间专注于手头的任务。
一旦你完成了一项任务（或者仅仅是一项大任务的一小部分），奖励一下自己的努力十分重要。给自己一个机会沉浸在有趣的事物中，看比赛、玩电子游戏、追电视剧、在网站上看图片，想怎么玩就怎么玩。
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