洪昭光卫生部健康教育首席专家
1939年生于福建厦门，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。卫生部健康教育首席专家，原全国心血管病防治科研领导小组副组长，原中国老年保健协会副会长，现任中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员等职。
导读
对健康来说，医生不如养生，因为医疗占8分，养生60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。
来源：健康时报（ID：jksb2013）
健康是什么？健康是金子，有健康有希望，没有健康一切都不重要了。希望大家20岁注意养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁没有病，80岁不衰老，就能活到100岁。
洪昭光教授最近在成都的一次公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。把这5句话送给这个岁数的人！
第一句：要想身体好，吃饭八分饱
美国有个动物实验，200个猴子，100个吃自助餐，随便吃，猴子不吃白不吃，10年下来，肥猴子高血压、脑溢血、癌症，100个死了50个。另外100个计划供应，七八分饱，10年下来苗条活泼，活了88只。再养了15年，肥猴那组死光了，长寿都在另一组。结论是，要想身体好，吃饭八分饱。2000年前中医说了若要身体安，三分饥和寒。
健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康。
我就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。
第二句：想要变漂亮，先得有爱心
有一次我和金庸去看季羡林先生，说到健康，季老说了一句话：谁不希望身体健康，家庭幸福，事业成功，三个字就够了，三个和，人和自然和谐，人和社会和谐，身心和谐。一个人喜欢自己的工作，行了，吃的苦是甜，流的汗是甜，有激情有动力，有灵感有创意，你就是人才；要是你的气质、天赋适合这个工作，那你更是天才。
人最重要的是慈爱心，爱心是美容霜，越有爱心的人会越长越漂亮。因为他把爱的气场传给周围，周围反馈给他也是爱，他的内分泌、代谢，样样都好。第二感恩心，感恩就是健身丸，越有感恩心，心态越好，抵抗力高。人还要讲正气，不能做坏人，不能腐败，越是腐败死得越快。
第三句：长寿头一条：心宽嘴甜，一切随缘
调查北京百岁老人，有什么长寿秘诀，一调查不得了，百岁老人百种活法，生活方式五花八门，无奇不有。最后发现共同的特点就是三个字：心态好。个个心胸开阔，心地善良，性格随和，随遇而安，没有一个斤斤计较。
有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
对健康来说，医生不如养生，因为医疗占8分，养生60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。
《北京晚报》报道过一个人下班没事，马路边两个人下象棋，他老给人支招，人家老不理他，他生气，脸色越来越难看，突然脸上肌肉痉挛，站不住栽地上，死了。人家输棋的没事，他看棋的给气死了，这就是心态不好。
有一个人得了肝癌，38岁，回到家里不吃不喝，40天体重减了20斤。组织上看他，还有什么要求？组织尽量满足你。啥也没有，没到过天安门，死之前想去看看。工会找4个人抬担架去看了，3个人说赶紧弄回去，后事怎么料理，麻烦大了。第四个说30多岁，可怜，既然来了，北京好多大医院，也许能救救他。
老教授仔细一扫描，没有病。疼得快死了没病？你那个是良性。原来你没病，不抬你了，自个儿下地走吧。哥们回到东北，能吃能喝，又能上班，啥事没有了。一听得上肝癌，自己把自己吓的，万幸想看天安门，不然早变骨灰了。
有一次我在“实话实说”做节目，104岁老太太能缝针线，主持人问她健康秘诀，她说没啥秘诀，没心没肺，能吃能睡。儿子说我妈心宽嘴甜，随喜随缘。嘴甜，老喜欢赞赏别人。儿媳妇很普通，不过老太太不一样，平凡中看到不平凡，儿媳妇高兴，对老太太更好，老太太更夸她，一家年年都是五好家庭，互相之间良性循环。
乡村干部给90岁以上的老人送粮送米，例行公事，她还会夸奖党员，人家一高兴干脆多送一点，有事没事去看她，老太太更高兴。她没文化，人好，豁达，快乐，爱笑，门口一站，任何人过来都打招呼，算啥本事？这个本事比博士后还厉害。
第四句：要想能长寿，学会洗洗心
有一个老中医95岁天天出门，身体特别好，人家问他有什么秘诀？他说很简单，四个“必”，每餐必饥，每食必喜，每晨必练，每夜必思。
每吃一顿饭必须饿了才吃，孔子说不饥不食。第二，吃东西一定高兴的才吃，不喜欢的别吃。又饿又喜欢吃的，消化吸收特别好。第三，每晨必练，每天早上练练太极拳做做操。最重要的是每夜必思。三省吾身，就是洗心，我今天哪里做得对，哪里做得不对？应该改进什么？
好多人天天都洗脸、洗澡、洗车，就是不洗心。心一不洗啊，带着各色各样的杂念，郁闷痛苦，生活很沉重。现代人物质增多了是阳亢，但笑容减少了，是阴虚，一个社会只有阴阳平衡才是幸福的社会。
第五句：想要身体好，就得家庭好
无论青年中年，要想事业成功，一生平安，最重要的是家。
前美国总统小布什的保健医生给他开的健康处方，第一条，你想身体健康家庭和睦，每星期和夫人最少有15个小时单独相处交流沟通的时间，每天最少跟夫人单独相处聊天沟通2小时，包括一次共进晚餐。
我们很多人没时间共进晚餐，在家里你看电视，她玩电脑，小孩玩游戏，跟虚拟空间似的，没有亲情交流、心灵交流、肌肤交流，要出问题的。
怎么让家和谐幸福呢？四句话，进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，夫妻多聊聊。夫妻牵手抱抱太重要，很多国家把牵手等同夫妻，夫妻就叫牵手。
为什么呢？科学家研究表明，牵手和抱抱，肌肤相亲，心灵感应，通过生物链传导，两个人体内放出内啡肽，就是快乐激素，双方情绪好了，更重要的是抵抗力、免疫力提高，感冒少，肺炎少，癌症少，什么病都少。
东西方文化有差异，在北京，所有海归夫妻走路都是手牵手，本地夫妻不一样，我一看就知道哪些是本地夫妻，岔开走，隔半米到一米。世界上最好的运动是走路，一定拉着老伴儿手，手牵手一起走，如果你能做到这一条，在生活方式上你已经跟国际接轨了。■
【延伸阅读】
为什么院士多长寿？所有的秘密，他们今天终于说明白了
▲王陇德 中国工程院院士，卫生部原副部长
▲王振义 中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长
▲葛均波 中国科学院院士，上海心血管病研究所所长
▲邱贵兴 中国工程院院士，北京协和医院骨科教授
▲孙燕 中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
来源：健康时报
院士多长寿！
中科院80岁以上总院士人数中，90岁以上的院士就占了32%！这是80多岁高龄的中科院院士刘颂豪向记者透露的数据。
为什么院士们可以活得长寿，高龄时还能神采奕奕地工作？其实院士们自己早就说得很明白了！
1、静养不动，跟自杀是一样的！
讲述人：王陇德：中国工程院院士，卫生部原副部长
俗语说“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！
乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’，人是‘热血’，能一样吗？乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。
人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
所以要想长寿多运动，我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十多年了。
哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。
2、不要人为地给自己“诱发”肿瘤
讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。
不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。
以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。
该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。 “总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。
3、心态阳光点，别把钱看太重
讲述人：王振义：中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长
我没有把钱放在第一位，如果我把钱放第一位的话很多事情都可能会发生偏离。我认为钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。当你生命终了的时候，上帝不会问你有多少钱。
十几年前我去南通会诊，当时家属在我包里塞了一个信封，起先没看，到了上海后打开一看是四千块钱，我随后就给家属寄回了3600元，因为按照当时上海的规定只能拿400元的会诊费，我不能多拿。
当下社会中的一些人确实需要精神救赎，我们应该充满希望的去帮助社会，而不是去抱怨。就拿我举例吧，我有眼病，常常流泪，看了很多地方也没有能看好，但是我不会去抱怨，经常对自己说：“我在悲伤的场合流泪了，他们会觉得我很同情他；在快乐的场合我流泪了，他们会觉得我能与他们一起来感受快乐；而当我要去见上帝时，上帝会说你回去吧因为你流着泪一定是还留恋着那块土地。”
很多事情要换个角度去想，无论是科学家、医者，还是整个社会，一定要有阳光心态，如果只有抱怨，那就不会有前进的激情和动力。
4、肉多了、动少了，病就来了
讲述人：葛均波：中国科学院院士，上海心血管病研究所所长
几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。
这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。
5、腿痛再补钙，晚了
讲述人：邱贵兴：中国工程院院士，北京协和医院骨科教授
很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。
最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。
走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。
别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。
6、食物别裸露在厨房
讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
穷也得癌，富也得癌，癌症的高发可以用按下葫芦浮起瓢来形容。相对穷一些地方常见的上消化道癌、子宫颈癌等的发病率刚刚开始下降，富裕地区常见的肺癌、乳腺癌、大肠癌和前列腺癌又明显增高。
云南宣威是世界上独一无二的农村女性不吸烟，肺癌发病率却高于男性的地方。这是因为她们做饭时是生火塘，烟煤燃烧着，却没有烟囱，长期处于含有致癌物的煤烟环境中导致的。而且，对她们晾在厨房里的食物进行检测，发现含有致癌物苯并芘。
为了安全起见，食物最好别裸露在厨房，应封闭保存，这样不管是什么致癌物质，都可以挡在外面了。
预防肺癌更重要的还是不抽烟，还要注意生活点滴，比如在装修新房时，要考虑到厨房的通风效果。做饭时要开窗通风。少做油炸食物，尽量使用微波炉、电饭煲、电烤炉等电器。
7、吃完饭就离开餐桌
讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险。■
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