50岁老人坚持每天吃它们，现在身体强如30岁小伙子

每个人都必须经历中老年，会养生的老人活的更自在更长寿，不会养生的老人却像行尸走肉，到了一定年纪才开始保养就迟了，养生从现在开始做起。

饮食的10大注意事项：数量要少，饭菜要香，饮食要热，饭菜要烂，味道要淡，水果要吃，蔬菜要多，吃时要慢，质量要好，食物要杂。做到这些点，你的身体就更加健康了。

家常便饭可以常吃这些菜：

洋葱

推荐食谱：洋葱炒肉，炒土豆片，炒西红柿等。洋葱极少契查缯涮患病虫害，是洁净的无污染绿色食物，降血压，防感冒，抗衰老，预防骨质疏松，难得的保健食物。

韭菜

推荐食谱：韭菜炒鸡蛋，核桃仁炒韭菜，虾仁韭菜，韭菜合子等。韭菜俗称“洗肠草”，杀菌消炎，初春的韭菜品质最好，有益于养肝。

南瓜

推荐食谱：红枣蒸老南瓜，可放入少量白糖。南逢匮眠孰瓜营养丰富，排毒养颜，降血糖，预防心血管疾病，抗癌，适合脾胃虚弱、动脉硬化、久病气虚的中老年人辅助食疗。

冬瓜

推荐食谱：肉末烧冬瓜等。冬瓜清热解毒，养胃润肠，减肥效果很好。

土豆

推荐食谱：土豆炒牛肉等。土豆被称为是“十全十美的事物”和“长寿食品”，健脾护胃，补血强肾，可预防癌症和心脏病。

茄子

推荐食谱：鱼香茄子羹等。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，食用和药用价值很高，消肿止痛，清热止血。预防高血压，冠心病，动脉硬化等疾病。

在日常生活中只有科学健康的饮食，才最有利于养生保健。因此除每天坚持三顿正餐，适当吃些健康零食有助于补充能量和营养。那么问题来了老年人吃什么零食好?老人饮食注意事项有哪些呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

1、板栗

随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都有所下降，而栗子能强脾健胃、活血止血，对肾虚也有良好的功效，这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的

2、葵花籽

葵花籽中含有的维生素E，是一种强有力的抗氧化剂，能保护血管，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，改善血管弹性，延缓细胞衰老，有助于延缓动脉硬化的发展。有细小动脉硬化而引发的失眠、健忘、心悸、胸闷等病症的老人们，可以食用生葵花籽。

3、大枣

老人可以大枣当零食吃，一方面大枣中丰富的碳水化合物，可以在我们饥饿之时补充能量，让我们保持良好的战斗力，而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感，帮助缓解饥饿。

4、花生

花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人，常吃点醋泡花生，对降压和软化血管有益。

5、杏仁

杏仁是生活中常见的干果，研究发现，在高脂人群的饮食中添加一些心形甜杏仁，30天后，血液中低密度脂蛋白胆固醇、三酰甘油和总胆固醇的含量会明显降低。

此外我们还可以吃这些食材帮我们的身体排毒：

槐角茶有良好的医疗价值，长期饮用可以降血压降血脂清肠火治痔疮，还有软化血管，降胆固醇，疏风热，润大肠，凉血通便治便秘之功效。吃完洋葱饭后喝一杯槐角茶，润肠润便。对女人经期很有帮助。

黑芝麻最好是每天都要坚持食用，晚上睡觉前冲一碗黑芝麻糊，让你的睡眠质量提高。黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。它还有有乌发的功效，对于头发早白的人很适用。

辣木籽可协助改善、预防疾病改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老、清除血管垃圾，还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。还能通肠润肠，助你排出有毒素的宿便，经期调理必备良品。

祛湿解毒，补气血，养血益阴，滋肾养肝。可治妇女血虚乏力，月经不调等症，对腰腿酸痛者效果更佳，睡前早起吃一碗，有助消化，帮你把每天积聚的毒素轻松排出。

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