太极拳的心得当会 太极大师练拳心得方法

　　太极拳是门博学多才的学识，习练太极拳贵在领会。咱们今日学习太极大师练拳心得方法，学习太极拳要掌握太极拳的运动规则，了解太极拳内功心法，这么才干练好拳术，下面跟着太极拳的心得当会了解一下吧!

　　太极大师练拳心得方法

　　太极拳没有最高境地，只需更高境地，想要不断地跋涉太极拳境地，就要不断地总结，并领会其间的意义。

　　1、以手指敌人基地，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。

　　2、遇刚则柔，而刚要紧在这往后。

　　3、进手时要用螺旋力，静动不离粘连黏随，追风赶月之意。

　　4、彼螺旋，我亦螺旋而进之，进时须垫步。

　　5、不得已而退时，须用已手保护敌手，整身则退之为要，所谓“雀跃”也。

　　6、两手用力要均匀，如抱球状;不行以此手有力，彼手无力。

　　7、如甲手势失利时，则须快进乙手为佳。

　　8、敌手击来时，不必惧他;只须顺其势，借其力而击之。

　　9、顺敌劲之梢节，直到敌傍边节，进击敌之根节要紧。

　　10、着手进，务要周身成一家为要，不行用有些力。

　　11、敌人取我傍边节时，须有全体变中以应之。

　　12、手不得到敌之根节时，不行发;周身圆动力打去。

　　13、全身动作，不时以划圆圈为主，然圈越小越佳。

　　14、手腕要活络，如蛇啃咬之状。

　　15、腰间要活络，如蛇缠物之形。

　　太极摄生练拳进程

　　一、掌握拳理

　　太极拳拳理纤细，规则紧密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有规则，有规则。例如'意气君来骨血臣'的拳理是啥意思?要在了解的根底上来掌握方法。

　　各部位的拳理弄通后拳天然好练。自个就知道应怎样做，应怎样让身体的各部遵法。各部位应做到啥规范或请求，都要问为啥?做到实在的了解。假定你管不住自个的部位，那你不或许管住(冲击)他人，那对方必定管住(冲击)你。

　　学习太极拳是个墨守成规的进程，许多人为了急于求成，究竟是一事无成，在日子中也会很失利。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自个的身体，把练太极的请求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等请求，的确进体，把这些规则及请求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在操练太极步时，规则请求或许你又守不住了，但有必要守住。它和站桩的请求是相同的，仅仅腿在走步内行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米摆布。当然，走行桩有走行桩的规范和规范，这些都要掌握好。

　　四、盘架

　　太极步练成后开端盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深沉的根底。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式往后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自个。然后再找放松、舒展、大方、天然。

　　初学太极拳要从盘架练起，这么有利于活络学习，长时刻坚持操练太极拳能跋涉身体的柔韧度。

　　五、懂劲

　　太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲规范分毫。假定规范差了，气不能入骨，功不会上身。

　　查看每一式是不是进体;每一手或每一个动作是不是契合请求;开合是不是做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

　　更要知道，劲是不是来自腰，取劲是不是取自脚。经过脚根送到腿，又送到腰。经过腰送到臂上。形于手指等请求要严厉的查看自个。然后再查看自个有没有病式、病手，处处到位，事事得当。

　　假定都做到了就会相貌一新、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、表里合一、阴阳平合、开合天然得当。这便是就懂劲了，你要挨近神明晰。

　　六、推手

　　懂劲后，再操练推手。推手过早会呈现许多病手、病劲、病式，时刻一长欠好改正。经过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

　　查看是不是做到'四两拨千斤'，是不是劲由内换，舍己从人，是不是彼不动我不动，彼微动，我先动，是不是单重发力然后进入乱环。推手操练老练后给技击打下了根底。

　　七、技击

　　不管任何太极拳式，技击和摄生都是最高的方针。两种缺一都是不抱负的。在前史上，高手如云，如今为何操练者多，技击者少。这是由于咱们的心没抵达。要知道推手不是意图，技击和摄生才是最高的方针。

　　应从每一式，每一手找改动找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式改动无量刚柔相济。只需你找一个功夫好的的教师做辅导，按拳理请求细心练，天然会成为太极技击和摄生高手。

　　八、太极摄生

　　只需按上述七项请求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身领会一天一天强健，病天然没了。

　　太极拳内功方法

　　榜首步、从根底开端练就丹田力

　　太极拳不分你我，不分品种，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能发作内功暴发力。练拳时必定要放松，必定要有意念引导。

　　放松便是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没重量的轻构思受，但脚用力往下踩，后跟要实。这么才有根基，所谓的“有根”莫过于此。

　　所以说放松是从上至下的，要抵达全身心的放松。

　　但放松不是懈怠，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，阐明你越松。可以这么了解，懈怠如不必的鞭绳，正常的松好像甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。

　　意念引导是打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这么练下去，丹田就会逐步有气感。假定再加上常常地站桩，那么效果会十分好。若有名师点拨，那就好像虎添翼了!

　　发作的内力在丹田，要主意把丹田之气运到四肢。丹田(骶骨)是人体的总重心地址，就像一个圆的圆心。人的全体劲力皆由骶骨宣告，下一时期的操练，就方法会内力由基地向梢节传导的感触。

　　此外，太极拳丹田力的操练，还需求咱们掌控好对螺旋力的运用。

　　这么，咱们就找到了修练太极功力的要害地址，再经过进行桩功操练，使周身骨架筋经贯穿，也便是有些人所说的打通巨细周天，用丹田之气股动双臂阴阳摇动，“触动往来气贴背，实战搏斗任挥洒。

　　第二步、脊柱和后腰力的发作

　　当丹田气发作后,就要开端操练脊柱的力气，将丹田之气经过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰发作胀大气，强健后腰。

　　此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是全膂力传递进程中很首要的一个环节，操练脊柱时意念应一贯感知脊柱,使脊柱和手臂的内涵能量抵达谐和贯穿,让意念与身体相随，形神合一。为往后的功力体现打下坚实的根底。

　　第三步、周身全膂力的发作

　　周身全膂力指的是啥呢?周身全膂力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。

　　“鸡腿”是说经过操练太极拳，松胯而裆走后弧，发作强有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾以内力。

　　“熊膀”意在练就强健的胳膊，就如鞭子凭据，经过精确操练太极拳使背部逐步变地好像钢板相同坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，灌输周身。当周身之气胀大和缩短时，便使内力有极大的弹性和暴发力。

　　“豹头”请求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，强健坚硬，劲力从脚下直贯头顶。

　　“鹰爪”望文生义，阐明经过太极拳操练，气贯手指，手有鹰爪相同力度;“雷声”指在发力时宣告的天然哼哈之声，如雷响，气贯山河。

　　分外指出的是，操练太极拳有必要运用好呼吸，用好了就会下沉放松，发作极强的暴发力。但千万要留神不能憋气，也不能让气填胸，这么会发作气结伤身体的。

　　第四步、发作肢体稍节力

　　发作全膂力后，要经过全体骨架贯穿，筋力衔接，气贯周身，将力气送到手臂，发作抖弹力。

　　这种抖弹力是从松胯下沉，地上给咱们反效果力，反效果力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯穿周身，经过丹田，全身发紧，刹那间发作极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，构成强有力的进犯力。

　　这一进程的意图便是经过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂好像一条钢鞭抽出去。全身发紧便是全体混元劲发作的体现，唯有松之极，才干紧之至，并力之大。这种力气打出来，血肉之躯根柢无法接受。

　　结语：综上所述，您是不是做到了太极大师的心得方法，坚持操练太极拳能跋涉身体实质，太极拳是一项全体运动，常练太极拳能跋涉身体谐和性和安稳性，晚年人练太极拳能下降摔跌的危险。