马步桩功及口诀

坐山架子，巍巍少室;其势峥峥，少林桩功。 盆盘马桩，名异实同;八一二型，教清训明。 一曰八盆，无异骑乘;足如八字，蹲虎四平。 二曰一盆，式如一形;脚根对根，旬八一功。 三曰二盆，川字为名;足尖内收，尖意练定。 三盆训终，次第序通;桩先拳后，学勤宜恭。 初练桩功，腰酸腿痛;力反觉减，切莫辍停。 浮力虚气，头重脚轻;喘呼足颤，改除换清。 桩步求稳，全靠沉功;水谷润肤，身力气冲。 妙旨有三，静匀细松;万念归一，独守丹宫。 松肌流砂，血随气行;呼吸匀细，长短约等。 一忌猛进，二忌尘景;三忌口息，四忌不宁。 泓浓团团，气盈丹宫;如兵屯扎，似马宿营。 隐而不发，节节虚灵;心君无令，意念不动。 猝然来犯，气似役形;霹雳交心，心君火动。 上下左右，龙虎奔行;推拉挽拔，似不倒翁。 马功桩首，理在其中;隐如少室，站桩成功。