坐山架子,巍巍少室;其势峥峥,少林桩功。 盆盘马桩,名异实同;八一二型,教清训明。 一曰八盆,无异骑乘;足如八字,蹲虎四平。 二曰一盆,式如一形;脚根对根,旬八一功。 三曰二盆,川字为名;足尖内收,尖意练定。 三盆训终,次第序通;桩先拳后,学勤宜恭。 初练桩功,腰酸腿痛;力反觉减,切莫辍停。 浮力虚气,头重脚轻;喘呼足颤,改除换清。 桩步求稳,全靠沉功;水谷润肤,身力气冲。 妙旨有三,静匀细松;万念归一,独守丹宫。 松肌流砂,血随气行;呼吸匀细,长短约等。 一忌猛进,二忌尘景;三忌口息,四忌不宁。 泓浓团团,气盈丹宫;如兵屯扎,似马宿营。 隐而不发,节节虚灵;心君无令,意念不动。 猝然来犯,气似役形;霹雳交心,心君火动。 上下左右,龙虎奔行;推拉挽拔,似不倒翁。 马功桩首,理在其中;隐如少室,站桩成功。
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