遇到这样的情况到底是该停止锻炼?
还是继续运动呢?
找准痛因,才能“对症下药”
第一种:乳酸堆积造成的酸痛
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动,都属于无氧运动,然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动,体内会代谢产生乳酸,当乳酸在肌肉中堆积,挤压血管阻碍血液流通,就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中,或运动结束后几个小时内。
第二种:延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到,通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维,引起肌肉纤维的微小撕裂、破损,有时会有轻微出血、发炎的情况,因此产生肌肉酸痛感。
第三种:运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况,还有一种肌肉疼痛需要注意,那就是运动后的刺痛!
如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,而且触疼明显,这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后,会出现局部的肿胀、皮下出血等情况,活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度,导致肌肉过度收缩或牵拉,引起肌肉损伤。
这种情况绝对不能再继续运动,而应该立即进行冷处理,用冷水冲局部或者用冰敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,严重时则应及时就医。还要注意充分休息,待肌肉完全恢复后才可运动。
肌肉酸痛不可怕,缓解其实很简单
多喝水
运动过程中合理地补充水分,能够加快新陈代谢,促进身体吸收营养,加快肌肉的恢复,减轻疲劳,而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉,消除疲劳,改善血液循环,加快肌肉的恢复。下面小编就给大家推荐几个拉伸动作:
动作一:放松腿部和手臂肌肉
动作二:放松背部肌肉
动作三:放松大腿前侧肌肉
动作四:放松大腿后侧肌肉
动作五:放松手臂肌肉
冰敷和热敷
出现肌肉酸痛时,最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩,抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀,减少组织胺的释放,从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟,两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。
热敷是通过加温,使局部的毛细血管扩张,加速血液循环,起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。
找准你肌肉疼痛的原因,
正确地面对和处理它,
下一次,
不再让它成为你运动路上的绊脚石。
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