八极拳桩功的练与用──「先安内，后攘外」的训练理念[林松贤] - 韦双翎 - 劲定门人──韦双翎

原文《八极拳桩功的练与用──「先安内，后攘外」的训练理念》[林松贤]

蹲桩，可以让我们增加下盘的稳定度，使身体不会摇晃不稳。

站桩训练时，常说要有脚趾抓地的感觉。有人以為是為了「借力使力」，我认為这样子讲不太贴切。站得稳是基本条件，借力使力又是另一回事了。

桩功锻炼的意义

事实上，「不招不架」、「见缝插针」的打法，与「听劲借力」的打法是不同的。技击时，我们一击未能得手，难免会与对方的手纠缠，我们若能听劲，贴住对方并加以攻击，这就是「借力使力」的方法；而桩步的训练，则是让我们以脚作為施力的支点，然后以身体為轴心来发力。

不同的拳种，有著不同的桩步练习方法。例如八极拳的桩步、螳螂拳的桩步和南方拳的桩步，要求都不太一样。当我们在学习的时候，若能体验及分辨出不同的桩步的意义，便能对这门技艺的原理有更深的认识。

八极桩功的练法

蹲桩时我们可以默数呼吸。透过数息的方法，可以帮助我们放鬆及把心安定下来；与此同时，亦须默唸「八大要领」：头正、肩沈、手空、肘坠、尾收、胯坐、膝顶、足稳。要以此去调整姿势，并把自己的意念慢慢地调整回来。

刚开始练桩功，撑不久是没关系的。我们要透过长期的训练，逐步调整自己的姿势，只要能找到蹲桩而舒服的感觉，自然便可以越蹲越久；否则姿势错误而勉强而為，只会造成自己受伤。

而且我们上步时，腿是整个动作中最重要的部份。当我们要将自己的身体送出去，腿和手必须配合，在上步过程中构成一组整体的动作。所以练拳的时候，出手必须整体协调，让手和腿在日常中也能配合。唯有身体动作能有整体性，日后才有可能再作分拆，才能有分有合。

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锻炼与应用的分别

平日的练习中，我们可以要求自己蹲低一点，以不变形、不违反「八大要领」為原则。蹲低桩的目的，是训练自己的毅力、忍耐力，扩大移动的体能极限，简而言之是加强功力。

而技击则是讲求活用，站桩的目的便不一样了。所以在技击之际，不必刻意蹲低桩，否则拳便不能用。刘云樵老师曾说「打拳如走路」，技击时讲究的是「活步」。

实际上，无论是任何一个动作，拳和腿乃至其他部位，仍然是一体的。而蹲桩训练所讲究的，就是為了技击时能有稳定的下盘与灵活的换步。