肺炎疫情期间,多数朋友待在家中隔离,避免病毒广泛传播。很多人调侃,在家歇着除了吃,就是睡,钞票没增加,身上的肉眼看着一天比一天多,日渐肥胖!
也有朋友表示,自己倒想运动一番,可是稍微动一动就浑身酸痛,还不如不动为宜。其实运动也要讲究方法,正确运动不仅不会腰酸背痛,还可有效减肥。
运动后为何会腰酸背痛?
其实运动后出现腰酸背痛是一种常见现象,运动后身体产生了大量乳酸没有及时排出,使得人体血管受阻,从而肌肉产生酸痛。通常情况下,运动后3-5天内会自行缓解,若长时间肌肉酸痛,需及时就医为宜。
运动前后肌肉拉伸很重要
运动前后均需要做肌肉拉伸,舒展肌肉组织,使其处于放松的状态。运动前可以伸伸腿,抬抬手,扭扭腰,让肌肉从紧绷到松弛,这样在运动过程中不至于因为力度过大而出现肌肉损伤。
而运动后更需要做肌肉拉伸,这样可以缓解运动后所带来的肌肉酸胀之感,让积压的乳酸得到彻底释放,还可以美观肌肉,塑造好身材。因此,对于一做运动就腰酸背痛的朋友,想想运动前后是否已经做好了肌肉拉伸?
推荐运动:平板撑,助减肥,告别腰酸背痛
对于一些经常腰酸背痛的朋友,平板撑绝对是一个不错的选择。平板撑不仅可以锻炼人体核心肌肉,具有不错的健身效果,还有助于减少脂肪囤积。
但是做平板撑时要坚持正确做法,大致做法如下:
身体笔直向前,人体的颈部和脊柱处处于放松状态,眼睛直视前方,然后肩部和手部同时往前伸直,此时需要收缩腹肌,脚尖,前臂以及手要能够触碰到地面。
当然,在这也要提醒一句,平板撑不适宜45岁以上朋友,此类人群本身体质较弱,难以适应此类运动,建议以幅度较小的散步,太极等为主。
其实无论是哪种运动,重要的还是在于要坚持。长久不运动突然去做一些幅度较大的肢体动作,难免需要肌肉有一个适应的过程。当运动一段时间过后,要及时做拉伸动作,释放体内乳酸堆积造成的肌肉酸胀,如此长久健康运动,不仅可以提高自身免疫力,相信也会有减肥奇效。
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