懒人养生功

　　我之所以起名叫懒人养生功，是因为这个功在早起床后和睌睡觉前，利用十几分钟的时间，真的是不需要多下功夫，只需要躺在床上就可以了，实在是一个绝佳的懒人锻炼法。因为这个养生功融合了少林逆腹式呼吸、六字诀、还阳卧和外劳宫补肾法，所以它不仅可以生阳固肾，还能调理五脏六腑。坚持习练会有非常明显的效果。

这套养生功，我分两部份给大家讲解：

第一基本姿势

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。将双手手背紧贴腰部（最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

　　第二练功心法

1、由于逆腹式呼吸重在引导内在气息，而内在气息是由呼气引导的，因此，逆腹式的操作重点是呼气，而不是吸气。这与常规的呼吸观念大相径庭。

2、以鼻作自然呼吸，以鼻吸气，不必注意呼吸的深浅，不必注意呼吸的速度，不必注意胸部或腹部的膨出，注意力不必放在吸气的任何方面，顺其自然即可。

3、以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息，

首先是用口缓慢地呼气，缓慢很重要，如果是急促地呼出，就不能用来引导内在气息。呼气本身的气息仍然从口呼出，与此同时，内在气息则自咽喉向下运行。

由于逆腹式呼吸通过呼气引导了内在气息，其呼气的呼吸支点就出现了两个：一个是呼出气息的支点，一个是内在气息的支点。呼出气息的支点是其出发点，大致在咽喉部；内在气息的支点是其落脚点，在腹。

4、以逆腹式呼吸的心法来习练六字诀。

这六个字是：嘘、呵、呬、吹、嘻、呼，每个字以口型为准，不用出声音，让气息呼出六遍。

　　接下来我给大家介绍一下各功法的特点和功效：

一、还阳卧来自道教养生方法，决定男性性功能的主要是肝肾二经，而还阳卧锻炼的正好是这两条经络。方法如下：从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

二、六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，最早见于陶弘景所著的《养性延命录》中，它通过嘘、呵、呬、吹、嘻、呼六个字的不同发音口型，以牵动经络气血的运行。

“嘘'字诀，发音为Xu，与肝对应，长期练习嘘字诀，可以调理肝脏、疏通肝经，对于有肝部疾病的人群具有辅助治疗的作用；“呵'字诀，发音为He，与心对应，长期练习呵字诀，可以泄出心之浊气，调理心脏功能；“呬'字诀，发音为Si，与肺对应，长期习练可增加人体的肺活量，并能有效地缓解颈、肩、背部的疲劳；“吹”字诀，发音为Chui，与肾对应，能缓解阳痿、子宫虚寒等疾患；“嘻“字诀，发音为Xi，与三焦对应，具有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用；“呼'字诀，发音为Hu，与脾对应，可调理脾胃、促进消化功能，患有胃病的人长期练习，健身效果更加明显。

　　最后我来重点讲解一下逆腹式呼吸，因为还阳卧只是这套功法基本姿势，六字诀也是习练逆腹式呼吸的方式。

逆腹式呼吸作为一种独特的、创造性的呼吸形式，一改以重视吸气为主的常规呼吸操作重心，而强调以呼气操作为主；且更进一步，逆腹式呼吸将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧，赋予了呼吸以全新的内容和作用。

这里所说的内在气息，是指内在的生命能量。中医学里就称内在的生命能量为“内气”。这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在气息”，与中医学的认识是一脉相承的。应注意这里的内在气息与生理学上的内呼吸并不相同，内呼吸是指血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气，那是人体感觉不到的。

逆腹式呼吸的效果是培育内在气息的呼吸锻炼方法，既可用于养生，又可用于修炼。它是养生修炼技术的核心组部分，也可以说是修炼秘诀之一。

此外，由于逆腹式呼吸重在培育内在的生命能量，对于许多疾病的康复会有帮助。然而内在气息的培养过程比较缓慢，对于疾病的康复未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸对于疾病的功效，不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速，因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。