一招搞定肩周炎，健康生活原来这么简单~

肩周炎，俗称五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重.本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

其实肩周炎只要合理的锻炼，不用打针、不用吃药就可以治好的。以下就是肩周炎的锻炼方法。

体后拉手运动

第一步

操作方法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。  

展臂站立运动

第二步

操作方法

双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

前后摇摆运动

第三步

操作方法

躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30～50次。

回旋画圈运动

第四步

操作方法

弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30～50次。

双手爬墙运动

第五步

操作方法

面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

患肢旋肩运动

第六步

操作方法

自然站立，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为中心，患肢由前向后旋转画圈，幅度由小到大。

温馨提示：以上动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，但一定要坚持哦~

中医熏蒸方

药物组成

当归四逆汤合乌头汤加减，基础方药组成：当归30克，桂枝30克，白芍30克，细辛20克，川乌30克，麻黄20克，黄芪30克，羌活30克，白芷30克，透骨草30克，威灵仙30克，乳香30克，桑枝20克，

 

若偏于风寒湿型者，加防风20克，独活30克，葛根20克，以助祛风除湿；偏于瘀滞型者，加赤芍30克，蒲黄20克，红花15克以增强活血化瘀之力；

 

偏于气血虚者，黄芪用量增至50克加党参30克、熟地黄30克以增强益气益血之功。

 

以上诸药加水煎取药液1000~1100毫升，用中药熏蒸治疗仪熏蒸患者肩关节30分钟。