平板支常犯的5个错误，做一个正确的平板支撑

平板支撑（plank）作为公认的训练核心肌群的最有效方法，一直以来都是练腹肌最经典的动作之一。

 

平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。今天小编列举了5个常见的错误动作，赶紧来看看你错了吗！

 

1、塌腰，下背部过低

 

纠错：动用你的核心力量，想象你的肚脐正向脊椎推挤。这样既可以让躯干持平，也可以保护脊椎安全。如果你想让身体再笔直一些，可以找个小伙伴帮你在背上放一根晾衣杆，杆子一端在你的头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间。也可以像下图一样，借用泡沫滚轴矫正。

 

2、低头或抬头

虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。

纠错：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。

 

3、过于追求时长

做平板支撑的重点在质不在于量。

纠错：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身体不舒服，背部开始拱起或肩膀开始下沉，就该停下来休息了。

 

4、耸肩，导致上背部过低

纠错：手臂用力支撑地面，保持上体稳定。

 

5、手比肩宽

平板支撑做推举的时候，用于支撑的两只手掌距离比肩膀宽，会在推举时给肩膀前部带来压力。

纠错：把手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀压力。

 

以上就是平板支撑练习中常见的5个错误，错了的朋友赶紧改过来吧！人鱼线、马甲线练起来！

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