关节最怕这些事！

1

老

如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，会发现随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随着年龄的增长，软骨营养供应不足、骨骼中无机物增多、骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

2

胖

一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

3

伤

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

4

勤

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的，建议每月进行一次爬山运动就可以了。

5

懒

膝关节正常活动的时候，可以刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。适当的正确运动反而可以减少膝关节炎发生的风险。

尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况也陷入了更大的恶性循环!

6

冷

目前还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了，因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

来自膝关节的预警

如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;

上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;

最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。

您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

护膝知识不能少

1

控制体重。

美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数(BMI)超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接方法。

然而这个体重指数25是一个白种人的标准，由于人种之间的差别，我国发布的中国人的标准是BMI一般不超过24，在此我们以我国自己的标准为主，建议凡是BMI超过24的均应该减轻体重。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI)

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

2

减少蹲、跪姿势。

3

每天抬腿能护膝。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

方法如下：

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

上图转自：铁骨柔筋公众号

4

坚持适当运动。

运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车(低阻力)、游泳(避免过度用力蹬腿)是保护膝盖最好的运动处方。

5

运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。

疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

总之，保护膝关节，重点在于控制体重，适量运动，减少蹲、跪的姿势，如果感觉到膝关节疼痛，一定到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

End