女人的优雅，不是依靠精致的妆容，时尚的穿搭，而是源于由内而外散发出的精神气质。
经常运动，多看好书，保持身体和心灵都不生病。
我有一个朋友叫小河，生完孩子以后，身材严重走形，气色差，整个人投射出一种中年人独有的无力感。
看到家里一堆穿不上的衣服，她说那一刻，女人全部的不安全感和焦虑感，如海啸般扑面而来。
老公指天发誓，老婆你什么样子我都爱你，小河还是办了一张健身卡。
靠山山倒，靠人人跑。不是说你独立到不需要男人了，而是说你要活成最好的自己。
就像舒婷的《致橡树》那样，你是一棵树，我也是一棵树，而不是你是一棵树，我是一株攀援你的凌霄花。
小河不希望有一天自己真的变成女儿日记本里的素材，而那篇小作文的标题就叫做《我的妈妈是一个无用的中年女人》，她胖，她邋遢，她没气质。
于是，她走进健身房，选择了一项比较柔和的运动——瑜伽。
本想着把健身卡当澡票使用，再不济就全当买了一粒心理安慰剂。
没想到，神奇的事情发生了。
练习瑜伽10天后，她发现自己竟然被瑜伽“治愈了”，身体和心灵都充满未知的能量。
婚后7年，小河家里的婆媳关系真的很可怕。
一次和婆婆拌嘴过后，她堵着气去上了一节瑜伽课，30分钟的习练过程中，整个人放松不少，内心的负面情绪随着汗水排出体外。
她告诉我，自己不是一个心大的女人，一旦有什么事，总爱往心里去，甚至晚上还需要安眠药才能入睡。
可是，自从遇见了瑜伽，她的生命得到了多次升华。
“没有什么压力是瑜伽解决不了的，如果有，每天练习两次。”
连续做了一年的瑜伽，小河的内心变得平和有力量，她不再对抗自己的情绪和身体。
通过呼吸冥想，感受生命的神奇，在一呼一吸之间，心灵得到了原始的净化；
通过瑜伽动作，呵护身体里的每个器官，与身体做朋友，唤醒内在的能量；
现在的小河，仿佛脱胎换骨一样。
过去蜡黄的脸色，如今容光焕发；过去臃肿的身材，如今玲珑有致；过去透露出颓废的气质，如今充满对生活的热爱。
婚姻和颜值给不了的安全感，瑜伽最后赋予了她。
我意识到瑜伽有很强的疗愈功能，是从很多女明星身上看到的。
36岁的孙俪是资深养生达人：泡脚、煲汤、瑜伽。
不管是在媒体采访中，还是个人微博上，孙俪都多次表达自己对瑜伽的热爱。
在家里，她还会带上儿子等等、女儿小花，一起在瑜伽垫上练习、冥想。
△ 35岁的孙俪带着孩子练瑜伽
瑜伽混合了很多抗衰老的动作，被称为自然的拉皮术。
作为生过两个孩子的女人，孙俪身上一直有着少女的灵动，很少露出疲惫姿态，瑜伽功不可没。
除了孙俪，刘涛也是一个“逆生长”的代表。
大热综艺《亲爱的客栈》里，刘涛夫妇作为客栈老板，招待四方朋友。
40岁的刘涛状态极好，忙碌一整天，其他人都累趴下了，只有她精力十足。
她和二十几岁的小姑娘杨紫、乔欣、沈月站在一起，你根本看不出来她们之间竟然差了快二十岁。
△ 40岁的刘涛和27岁杨紫
为什么有的女人身材好，体力好，气质佳而且还看不出年龄？
直到看到节目里的这一幕，我终于明白刘涛“无龄感”的法宝。
客栈的工作很忙，结束一天工作后，她还会拉上郑佩佩一起去做瑜伽。
她对瑜伽的热爱，让同行的年轻小女孩们羡慕不已，纷纷表示：“涛姐，好厉害！”
刘涛和很多女性一样，接触瑜伽的初衷就是为了塑形、瘦身。
她曾尝试过很多方法，吃减肥药、节食、大量运动，效果并不明显，而且自己比较痛苦。
但瑜伽不同。
它不挑场合，在家里铺上瑜伽垫就能习练；
它不剧烈激进，温柔的练习方式给习练者带来的只有放松；
△ 40岁的刘涛在室内练瑜伽
不管是孙俪还是刘涛，结婚、生子、忙碌并不是她们人生开始邋遢、放纵的借口。
我欣赏女人这样活：
不管你现在多大了，不管你面对怎样的际遇，都不会放松对身体的要求，对内心的富养。
瑜伽的美，只有习练的人才能体会。它让沮丧的人终于得到积极能量，失眠的人终于能够睡个好觉。
不管你是运动细胞不发达，还是忙于家庭和工作的职场妈妈，不管你是希望身材凹凸有致的学生，还是腰酸背痛失眠的中年人，在塑形和释压上，交给钟韵就可以了。
钟韵
刘涛最喜欢的瑜伽品牌教练
亚洲舞蹈联合会国家A级教师
全美瑜伽联盟500小时认证教练
她是Wake首席课程总监。而Wake倡导“瑜伽改变生活”，是明星刘涛最喜欢的瑜伽品牌。
△ 刘涛在钟韵瑜伽馆练习
不管是大明星刘涛，还是忙于家务的家庭妇女，在她看来都是对自我有要求的女人。
作为Wake的瑜伽总监，钟韵帮助无数人通过瑜伽实现破茧重生般的蜕变。
钟韵也是全美瑜伽联盟认证教练，取得RYT-500专业认证。
只有拥有RYT-500证书的教练，才有资格在全球范围内开展瑜伽培训。
钟韵评价自己：“从小人高马大，四肢僵硬，不是练舞的料。”没想到，13岁那年，她偶然看见别人跳国标，一下子就被吸引住，从此开始拉筋、练舞。
原以为瑜伽就是由各种“高难度动作”组成，对于她这种筋骨柔软的人来说，一定很轻松。
实际上刚接触瑜伽时，光是瑜伽垫就让她痛苦不堪。
“太多规则，还得注意呼吸。我感觉很不耐烦，也不专注，容易分心。”她意识到瑜伽不只是塑形，也是修心，于是她慢慢调整状态，静心凝神，攻克心魔。
练习瑜伽的过程，钟韵也修正了身体上的小问题，比如膝关节、腰肌劳损，比如身姿不够挺拔。
而且，瑜伽让她更自律，更专注。她意识到自己容易急躁、缺乏耐心、做事不够专注，但是通过做瑜伽，竟然把内心烦恼、杂念清空，整个人被注入源源不断的能量，丰盈而充实。
钟韵的一名学员娇姐，是一名职场妈妈，平时不喜欢做大量、高强度的运动。
娇姐曾试过跑步，但用力过猛膝盖受损，最后彻底放弃运动。
可是，工作的压力、皱纹的增多，让她今年体重和脾气都指数型增长。
她不知道自己究竟哪里出了问题，总之整个人状态都不对。
起初接触瑜伽，她还特别担心自己零基础，而且柔韧度不够好。
钟韵只说了一句：“不是韧带软才去练瑜伽，而是练瑜伽能收获柔软的筋骨，挺拔的身姿，丰盈的内心。”
抱着试一试的心态，娇姐跟着钟韵练完10节瑜伽课。
△ 钟韵瑜伽讲解中
神奇的瑜伽效应，连她本人都感到不可思议：
早起精神不济状态差，拜日式唤醒全身能量；
上班久坐电脑桌前，扭转体式拯救腰背酸痛；
客户刁难压力倍增，胸式呼吸调节负面情绪；
晚上失眠睡不好，仰卧冥想平静入睡；
……
她告诉钟韵：“我终于找到了情绪的出口，学会和身体交流。”
这么多年的瑜伽执教生涯，让钟韵在教授中发现，其实很多像娇姐那样的人，对瑜伽感兴趣，也充满了误解，他们往往都止步于：
我身体僵硬柔韧度不好，是不是不适合练瑜伽？
我没有基础，是不是一定要去瑜伽馆才行？
如果请私教价格太贵，是不是不划算？
我平时太忙时间不固定，怎么去练习？
钟韵从专业角度认为，如果你真心想要改善体态、释放压力、重获活力，那么上面的所有担忧根本都是多余的。
入门瑜伽其实只有三步：跟着专业老师学、坚持有规律练习、不断精进。第一步才是最难的。
今天，有书瑜伽栏目邀请全美瑜伽联盟认证导师、刘涛最喜欢的瑜伽品牌Wake总监钟韵，为所有想要外调身材、内养精神的人士，带来了《14天零基础瑜伽课》。
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全套易学：综合身体各个重要部位（肩、颈、腰、背、腿等），坐立站卧等不同体式，从分解每一个细节动作，到体式串联，循序渐进。
权威教练：刘涛最喜欢的瑜伽品牌Wake教练亲授，持全美瑜伽联盟认证资格。
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