健腹轮也叫做腹肌轮,是一个非常受欢迎的训练器械!
健腹轮是用来锻炼哪里的肌肉呢?
听名字来看健腹轮肯定是用来锻炼腹肌的!但是事实并没有那么简单!
它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样(卷腹,仰卧起坐),它锻炼的是我们的稳定力量(维持脊椎中立,不变形的能力)也就是我们常说的核心力量
腹肌轮训练过程中是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定)
其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群,在腹肌滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位,会等长收缩) 。
和仰卧起坐和卷腹不同,这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体!保持脊椎中立的一种能力!
腹肌轮看似简单。但是动作中有一个要点要注意!
很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛
所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!
对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作,同时滚出去的距离也不要太远!
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