推荐序－随时用心灵写「赞美日记」，化垃圾为能源 周思洁 推荐序－做自己的粉丝，用力按赞吧 贵妇奈奈 推荐序－让你全然接纳自己、爱上全世界的赞美日记 卡薇雅 前言－生命的根柢，要自己照料 Chapter 1 让痛苦的每一天变得愉快 练习用复眼看自己－－找出自己的价值 ◆对未来的不安所引发的心灵疾病，全都烟消云散－－小森加奈子 连自己都不敢相信的功效 宛如重生的感觉 【摘自加奈子两个月後的赞美日记】 原来我喜欢与人相处－－发现新的自己 ☆赞美日记写作技巧（1） ◆逃出无法融入社会的茧居生活－－野田芳夫 找到活著的意义，来个大逆转 终於能顺利沟通 鲜活的情感复甦－－不再以理论思考 【摘自野田最近的「赞美日记」】 ☆赞美日记写作技巧（2） Chapter 2 喜欢上讨人厌的自己 关键在创造「自我肯定的大脑回路」 ◆喜欢上从小就讨厌的自己－－藤原芳树 光看书练习，就能治好忧郁症 这次，我一定要活下来 接触的契机是送给妹妹的书 【摘自芳树刚开始写的「赞美日记」】 【摘自芳树第二个月的「赞美日记」】 当原本的自己就可以了－－受到认同的感觉 ☆赞美日记写作技巧（3） ◆忙於育儿的妈妈，摆脱长达十二年的「暴食症」－－新井秀子 走出负面思考，对自己的转变流下喜悦的泪 克服复发危机的祕密武器－－给自己的温柔话语 【摘自秀子复发时的「赞美日记」】 克服第二次的挫折 ☆赞美日记写作技巧（4） ◆终结减重和复胖的无尽循环－－川田亚纪 对爸妈来说，我是个令人头痛的孩子？ 把失败归咎於体型的日子 学不会马上「赞美自己」也不用心急 【摘自亚纪两星期後的「赞美日记」】 「赞美日记」式饮食改善法－－温柔地引导自己 【摘自亚纪第二个月的「赞美日记」】 【摘自亚纪第三个月以後的「赞美日记」】 用全部「生命」来面对，让自己变得更美！ ☆赞美日记写作技巧（5） Chapter 3 原谅自己多少，就能原谅别人多少 在对方面前先原谅自己 ◆与不爱自己的母亲误会冰释－－佐藤素子 表达自己的憎恨 【摘自素子的「赞美日记」】 有多少憎恨，就能转化为多少的爱 ☆赞美日记写作技巧（6） ◆「照护忧郁」的痛苦消失，还有意料之外的收获－－坂幸惠 照护婆婆时所受的委曲 面对心灵的三种工具 【摘自幸惠两个月後的「赞美日记」】 【摘自幸惠三个月後的「赞美日记」】 ☆赞美日记写作技巧（7） Chapter 4欣喜发现自己的坚强 称赞自己，可以培养出坚强的性格 ◆挑战国考三次，终於成功－－须藤五月 念书前先重建心灵 自己推自己一把 每天外出散步 【摘自五月通过考试前的「赞美日记」】 ☆赞美日记写作技巧（8） 赞美日记在非常时期也能发挥效果 ◆庆幸自己培养起自尊感－－杉田亚矢 ◆稳住自我，绝不败给馀震的恐惧－－宫田洋子 【摘自洋子震灾一个月後的「赞美日记」】 陆续传来的坚强声音 震灾带来的成长－－亚矢的来信 迈出新步伐时的支柱 Chapter 5 以赞美日记活出自我的人 与其在意别人的眼光，更重要的是自己怎麼想 因「赞美日记」而更添光采的人 ◆预防癌症复发的最佳良药－－山本修 【摘自山本的「赞美日记」】 ◆拥有自我风格、独一无二的人生－－世尾哲士 【摘自哲士前一到两个月的「赞美日记」】 ◆亲子和老师的「三角赞美日记」－－吉田绘理子 【摘自吉田老师的「赞美日记」】 ◆九十岁的「赞美日记」：持续十六年不生病的生活－－藤本多美 【摘自多美最近的「赞美日记」】 ◆称赞身体，突破体能极限－－藤本明久 【摘自明久正式比赛前的赞美日记】 一边称赞身体一边跑 ◆身处东日本大地震灾区中－－小笠原纪子 【摘自纪子震灾後的「赞美日记」】 带给周围自信的力量 後话－遇见真正的自己之旅
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