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2020-03-09 15:45:49 来源：参考消息网责任编辑：王娜
核心提示：萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士说：“这是一种严重的感染，无论对生活方式进行多少干预都无法让你变得强大无敌。但是，有许多小事你可以做，它们也许会增强你的免疫系统。”
参考消息网3月9日报道 萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士说：“这是一种严重的感染，无论对生活方式进行多少干预都无法让你变得强大无敌。但是，有许多小事你可以做，它们也许会增强你的免疫系统。”英国《每日电讯报》网站3月8日就列举出了一些关于提高自身免疫力，抵御冠状病毒的简单方法。
1.不论年方几何都听取建议
病毒免疫学家罗斯·沃尔顿博士说，现在不是忽视公共卫生信息的时候。目前，他正在研发流感疫苗。虽然老年人的确面临更大风险，但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。沃尔顿说：“你的胸腺是产生T细胞（对抗感染的白细胞）的地方，而胸腺在20多岁时就开始萎缩了。”
2.用充足的水洗手
在全球性流行病期间，要洗手。当你洗手时，水比肥皂更重要。“温水要好一些，但在搓洗双手时，要让很多水流过你的手，这比肥皂的用量重要得多。”
3.吃色彩丰富的地中海饮食
对免疫学特别感兴趣的全科医生克莱尔·贝利说，吃由各种不同颜色的水果和蔬菜组成的、低碳水化合物的地中海饮食会让你的身体有机会获得对抗感染所需的各种抗氧化剂和抗炎植物营养素。
4.如果出现症状，就补充维生素C
马乔基博士说：“证据显示，一旦感冒，维生素C可以缩短病程。我们的免疫细胞在努力抗击感染的过程中非常需要维生素C，因此，如果你发现自己出现了症状，就是时候开始服用维生素C了。”
5.不要为此而失眠
马乔基博士说：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，没有其他任何生活方式措施能产生如此大的影响，因为在我们睡觉的时候，褪黑素会刺激新的免疫细胞。”
6.一天中多走动，锻炼肌肉
午餐时间散步的又一个原因。马乔基博士说：“对于运动和免疫力而言，定期并经常锻炼是关键。全天候运动对于淋巴系统而言至关重要，后者有赖于运动和肌肉来刺激。”
7.“两升水”原则
沃尔顿说：“水合作用非常重要，但被广泛忽视。如此多的新陈代谢功能都依赖它。”马乔基博士指出，事实上，如果脱水的话，可能改变呼吸道和消化道黏膜，这些黏膜中有抗体，而抗体能捕捉病菌，并阻止其进入细胞。
8.紫锥菊或许有帮助
沃尔顿的团队对紫锥菊进行了研究，结果发现，服用紫锥菊的儿童患普通感冒的几率降低了，在感冒后二次感染的次数也减少了。这表明，这种草药既可以作为预防性措施，也可以在出现症状时发挥作用。
9.咽喉喷剂
一些咽喉喷剂也可以帮助缩短病程。一种是冷酶喷雾（ColdZyme），这种喷剂的设计初衷是在出现咽喉痛的迹象时马上使用它，以帮助防止发展成全面的感冒。
10.获取充足的维生素D
涉及7400人的16项临床试验的汇总数据显示，服用维生素D补充剂可将出现至少一种呼吸道感染（包括流感和肺炎）的风险降低三分之一，并在3周内产生积极助益。在维生素D水平较低的人群中，与安慰剂相比，这种保护作用更大，可将呼吸道感染风险降低近一半。
11.锌
马乔基博士说：“我们体内无法产生锌，我们必须从饮食中获取它。然而，在我们体内数百种反应中，锌发挥着作用，对于抗击感染极为重要。”
12.吃酸酵面包和其他让肠道舒畅的纤维
马乔基博士说：“肠道细菌——或称微生物群——对免疫力至关重要。这类食物分解了消化道中的食物，产生了被称为'后益生元’的代谢产物，而这类代谢产物对我们的免疫系统有帮助。”不过，让肠道舒畅的不仅仅涉及食用时髦的发酵食品，比如韩国泡菜、德国泡菜、康普茶和克菲尔酸奶。
13.在食物中加入蒜末
马乔基博士解释说，大蒜中含有一种名叫“大蒜素”的化合物，人们对其抗菌、抗炎和抗微生物的作用进行了充分研究。“但是，只有当大蒜被压碎并放置一段时间后，再在做饭时加入它，大蒜素才会被释放出来。”（编译/胡婧）
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