按：锦，古代指由各种不同颜色之丝线交织而成，锦缎、锦被等等，八段锦，由八个不同的动作编排而成，有集锦之意，从南宋后就已经有其踪影，胡海牙老先生所传下来这套八段锦，名称姿势和世传的八段锦基本相同，但内里练法则很大不同，对于内部抻拔之功更为优异，坚持锻炼，自有易筋坚骨，强身锻形之奇效。
诀并注：
一、双手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。
两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。
托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。
做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。
稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
按：此式同易筋经之'掌托天门’式大致相同，
胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法，今按照易筋经练法简单说明一下，
此式要点：不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，
吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意；
呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。
“泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。
二、左右开弓似射雕
含胸拔背，马步站立做到“三平”。
“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，
年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。
站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，
右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。
左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。
左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。
稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。
注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
按：马步有沉裆下气之功效，此式拟古人骑马弯弓射猎物之意，
可起到畅达两臂、开胸背筋强壮肺部之功效，前伸之手上，食指要伸开，且要用力后扳，拇指要撑，让虎口张开，掌心要缩，此时食指之大筋必定挑起，联通肩背；
后手与前手相反用暗力，虽然是后来，但自肩膀处仍是外抻之力，
故两肩也要平，不可歪斜，抻开时，左右两个肩窝要有，此式随呼气左右外撑，
吸气则保持原样，也是八口呼吸再换式。
三、调理脾胃单举手
四、五劳七伤往后瞧
传统上这两段分开来做。我多年的实践，证明这两段合起来做，效果更好。
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。
两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举；
左手掌心向下，向下慢慢按压。
右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，
压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。
这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。
稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍。
做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能来回扭动，而是始终朝一个方向转。
按：上下抻拔，可以使人体中宫得以锻炼，所以又调理脾胃只说，
而扭动颈部、腰部，可使人体脊柱旋转，活动椎间气血，
此式也是随呼气而上下抻拔，而吸气则保持原样，一边做完再做一边，合起来算一遍。
五、怒目攒拳增气力
马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；
两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上；
两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。
冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。
然后全身松开站立，自然松一口气。稍休息一会儿后，换为左手冲拳。如此左右各做八遍。
如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。
不但“攒拳”要“怒目”，“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等，
也要“怒目”。“怒目”，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。
戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。“怒目”二字，不可忽视。
按：此式练肝，中医讲'肝主藏血’，'掌受血而能握’，
刚生下的小孩子睡觉总是握着拳头（肝气旺盛），可在人死后是撒手而去（肝气不足），所以攥拳可以增肝之功能，
又'肝主目’，肝火旺盛常常表现为一些眼部症状，
如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等，故怒目可以泄肝火，同样是健肝之效果。
此式用暗劲随呼气将拳冲出，吸气则保持原样即可。
六、两手攀足固肾腰
全身自然站立，放松；
两脚分开与肩同宽。
两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前；
手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。
手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。
这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；
两臂也不能弯曲。
有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。
有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
这一段还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。
下压“攀足”时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
我认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。
但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。
也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
按：此式用于易筋经十二式之打恭式，将腰部弯下，
可使气机灌注腰部，起到封固腰肾之作用，其余胡老已经说的很明白了。
七、摇头摆尾去心火
全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。
以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。
左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。
接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，
以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。
右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。
收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正“去心火”的目的。
按：此式八段锦古谱中云：'脏(脏通“鳝”)鱼摆尾通心气’或者'游鱼摆尾通心脏’等，
乃是以头领身左右连环游动之动法，整个身子皆可为尾矣，
胡老将此式更改为暗劲练法，有同易筋经之'青龙探爪’之功效，学者当可自己斟酌，加以锻炼。
呼吸之法亦同上。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。
身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，
直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。
此段过去作“背后七颠百病消”，用脚跟提起顿地，连做七次。
这个方法不好，脚跟顿地容易使脑部受到震荡。
我将“七颠”改为“起踮”，并改了运动的方式，如此才有益于健康。
按：震动脚跟，则全身皆震，可以震动全身散乱之气，使之调理顺序，七颠，并不是只震动七次，而是七的倍数
，易筋经十二式中则有二十一次之说，起踮，就是抬起脚跟，也是强健腰肾之作用，平时的时候更要常常锻炼，尽量要用脚趾之力，则有按摩之效。
做这套内家八段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。
得法与否，存乎一心。
要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。
呼吸要自然，千万不能憋气。
动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。
每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。
长年累月不间断地锻炼，必有奇效。
从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。
如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。
如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
按：八段锦另有顺序如下：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
与胡老所传顺序稍有不同，但无妨大碍，学者自己根据情况自由选择，关键是要了解八段锦每式练得窍要、以及练什么，怎么练，就可以了。
双手托天理三焦：（调理三焦气脉）
左右开弓似射雕：（畅达双臂，开胸背筋脉，对肺部大有裨益）
调理脾胃须单举：（锻炼中宫之运化能力）
五劳七伤往后瞧：（调整脊柱、颈椎等处功能）
摇头摆尾去心火：（心）
两手攀足固肾腰：（肾）
攒拳怒目增力气：（肝）
背后七颠百病消：（通透全身，调理散乱之气息）
故八段锦之功效在于调理人体心、肝、脾、肺、肾之五脏，使人体内脏能得以阴平阳秘！
胡海牙。著名中医师，中国道家仙学学术的继承、研究者，北京大学第一附属医院主任医师、教授，中国道教协会理事和中国道教文化研究所丹道、医药、武术顾问，陈撄宁道家仙学养生术的继承人。胡海牙精通中医真要学理，善治疑难杂症。并将仙学养生方法有机地融于中医治疗的临床实践中，效果极为显着。曾深入研究针灸学中经络穴位与针刺手法的奥妙，得出从治疗局部的症状而协调全身机能，最终根治疾病的治疗方法。今胡老已一百岁高龄，仍利用闲暇之时，着手中医与仙学文章的整理事宜。
以上简注不知哪位大神所写，
在第14日特意整理一篇胡海牙先生的八段锦决及简注。
读来功力又有所增长，对八段锦又有了一番新的认识。
也希望对大家有所帮助，
30天八段锦训练营继续，
八段锦如何能够长期坚持不断的去练习呢，
很简单，
参与八段锦30天训练营，具体活动可以看下文
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