不能光补钙
钙和维生素是人体必需摄取的，50岁以下的成年人，每天摄入标准为1000毫克钙和5微克维生素D；50岁以上的老年人摄入标准为1200毫克钙和10—15微克维生素D，才能保证骨骼健康，因为我们的骨骼和牙齿都是由钙构成，维生素D主要作用为提高钙的吸收以及骨骼的生长，因此常吃以下10种食物能够让你的骨骼更强壮，远离骨骼疾病。
01、橙汁
鲜榨的橙汁并没有钙质和维生素D，为什么能够使骨骼更强壮呢？
每天坚持一杯橙汁
是因为它对于钙的吸收和维生素D能起到加强的作用，橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收，因此多喝橙汁有益于骨骼健康。
02、鸡蛋
鸡蛋仅仅还有6%的日常所需的维他命D，貌似并不能对骨骼健康没有太大的影响，但是你知道吗，吃鸡蛋是一种简易快捷的、获得维他命D的方式。很多人为了减肥，不吃蛋黄，认为这样可以减少卡路里，但是维他命D是在蛋黄里面，因此为了骨骼健康不能丢掉营养丰富的蛋黄。
03、强化物谷类
麦皮及核桃、全麦和小麦干含有的丰富的维他命D，可以满足人体对维他命D日需求量的25%，因此为了骨骼健康一定要多吃谷类食品。
04、酸奶
奶制品可补充大量钙质
很多人认为喝酸奶可以补钙，但是酸奶富含的更多营养物质为维生素D，喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
05、牛奶
牛奶是钙质的一个标志，一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。为了壮骨效果更好，可以选择一种维他命D加强型的牛奶。
06、奶酪
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%，奶酪虽然营养价值很高，但是过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康，因此一定要食用奶酪一定要节制再节制。
07、沙丁鱼
不喜欢吃罐头可以炖着吃
沙丁鱼有惊人的维他命D和钙质，尽管他们看起来有点怪，但是香喷喷的味道，放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的，因此这种鱼常见于罐头。
08、三文鱼
如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替，那就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名，但其实85克左右的三文鱼肉就含有超过你每天所需要的维他命D，为了心脏和骨骼健康，一定不要偏食奥。
09、金枪鱼
金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类，85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，可满足维生素D日需求量的39%。不爱吃沙丁鱼，也不爱吃三文鱼， 没关系，可以吃金枪鱼。
10、菠菜
别以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类，蔬菜的营养价值不可忽视，其中菠菜是你可以获得钙质方式中的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
别忘记吃蔬菜奥
保持骨骼健康就要做到不偏食不挑食，摄取丰富的营养物质才能为骨骼强壮打好坚实的物质基础。了解更多健康资讯，请添加高大夫微信号（zhongde1971），或者进入高大夫病友QQ群：467731219 ，分享各自的治疗经验与心得，促进康复。
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