苦闷就是苦恼、烦闷，辗转忧思，愁肠百结，郁郁寡欢，乃至茶饭不思，夜不成寐。情绪上低落，悲观，找不到出路。

为什么苦闷呢？题主没说。也许是为情所困？也许是经济困顿？也许是事业陷入瓶颈？也许是家庭不和？也许是空怀抱负、不为世人所理解？也许是终日无所事事、找不到人生的目标和方向？

不管是那种，有改变的想法和决心是好的。作为一名心理咨询师，给你一些建议供你参考。

1.转移注意力。

不管你是为什么忧思苦恼，都暂时先放下来，将自己的精力投入到你目前必须完成或感兴趣的事情上去。比如工作，运动，看书，旅游，可以指定一个小计划，比如本周要看完一本书，写2篇文章，运动三小时等。当你专注的做这些时，空虚感会减轻，生活会变得充实起来，完成计划也能让你获得成就感。

2.选择一项自己喜欢的运动并坚持下去。

运动使人快乐。这是因为人在运动的时候，大脑会分泌一种叫内啡肽的“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。运动也可以改善人的饮食和睡眠，并且可以改善个人形象，从而提升自我价值感。

比如可以考驾照、学编程、学习自媒体知识，有条件的话还可以去考一些专业技能证书，如会计师、消防员等，不仅能转移注意力，而且还为职业发展作准备，一举两得。

人是群居动物，最怕的是不安全感和孤独感，与人相处的技巧，需要终身学习。家庭成员和谐相处，同事领导对你的肯定和支持，都会提升你的幸福感，成为成功的助力，并作为强大的社会支持系统为你的心理健康保驾护航。

这种苦闷情绪持续多久了？频率如何？严重程度如何？有无轻生的念头或行为？睡眠饮食怎样？体重近期是否有变化？愿意参加社交活动吗？

如果仅仅依靠自己的努力无法走出心情的泥淖，那么，还是寻求专业的心理医生或心理咨询师进行评估和治疗。

希望我的回答对您有帮助。

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