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Q 小动君，请问周末走太多，周一超累腿脚巨酸怎么办？
A：很常见的“周末勇士”类问题。
长距离步行后，人体的各项机能状确实会处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后才能恢复到运动前的安静状态。
想尽快地恢复，我们可以：
先做好拉伸、放松
再洗一个温水澡（水温控制在40℃左右），加速代谢柔软肌肉
及时补充营养，特别是糖、维生素C、维生素B1和蛋白质
最后好好按摩你的脚底和腿部，早点上床睡觉
虽然字面意思你可能都懂，
但具体要怎么按摩，可以参考下面几招
Part 1. 足底
按摩足底时可以盘起双腿，让足底对着自己，这样比较容易按摩。
按压（用手腕）
01
以手腕部分为支点，四根手指握住拇趾的骨骼，在手腕按压的同时，四根手指提起肌肉。
按压、揉捏（用拇指）
02
一只手固定脚腕，另一只手的拇指来按脚掌，四根手指牢牢的握住脚趾。按摩几秒钟之后，拇指换一个位置继续进行按摩。
操作要点
两只手按在脚的两端使脚部弯曲，以拇指为支点进行按摩的话，拇指不需用力也可以得到很强的按摩力度。
Part 2. 脚腕，脚后跟
按摩脚腕内侧时：要重点按摩脚后跟跟骨周围和跟腱部分；
按摩脚腕外侧时：要重点按摩跟腱部分，以及脚踝周围。
揉捏（用拇指）
01
把拇指放在外侧踝骨下方，位于脚后跟的骨骼之间的部位。另外四根手指提起脚后跟，拇指从上到下垂直按揉。
每按3次后，手指可以移动位置。
操作要点
按摩时以拇指为支点，另外四根手指握住脚后跟并向上拉。
Part 3. 小腿
按摩小腿基本要保持坐姿：
按摩时，可弯曲膝盖，让小腿直立，使肌肉尽可能放松。
轻擦、按压、揉捏（双手拇指）
01
拇指沿小腿外侧上下轻擦，揉捏时，用指尖打圈的方式将目标肌肉放松。
轻擦（双手四指）
02
坐在床上，弯曲膝盖，双手抱住小腿肚后侧，通过小腿的抬起放下，双手轻擦腿肚的肌肉。
按摩没有严格的时长限制，一般为30-40分钟，大家可以根据自己的肌肉疲劳程度，酌情增加或减少。
部分内容来自《人人都能学得会的运动按摩书》，人民邮电出版社出版。
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