@ 人最大的敵人是自己。
明明自己改變一下就可以做到的事情，卻一直沒有改掉，然後自己痛苦，糾結，其實我們面對的最大的障礙，是自己的習慣。
很多時候，遇到的問題讓自己難受，痛苦，我們也知道是自己的原因，也一直在掙扎，但就是無法擺脫。你為什麼改不掉自己的壞習慣？
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▌不改變環境
改掉壞習慣時，我們常寄希望於意志力，但實際情況卻不太妙。更應該做的是改變你周圍的環境。採取一些行動讓環境變得有利於好習慣的培養，比如把跑鞋放在床邊，穿著運動衣睡覺，或者讓健康的食物隨手可得，把一些業餘時間能用上的小方法記錄下來節省開支。還可以給你的壞習慣設置一些障礙，比如把家裡的垃圾食品都清理掉，請朋友監督，要是沒鍛煉或者吃了垃圾食品就會有嚴重的懲罰，或者把電視機收起來，把路由器拔掉給別人保管幾個小時。花點時間想想怎麼樣改變環境來培養好習慣，如果不行，說明你做得不夠，可以繼續在這方面多下功夫。
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▌想要一直待在舒適區域
改變習慣本質上會讓人不舒服，大多數人都想要一直做同樣的事情，不想走出舒適區。這也是大部分人不願意運動的原因，因為他們討厭不適感。如果你放開自己，接納不適，至少一次接納那麼一點，你就沒那麼快放棄。不喜歡跑步嗎？那就一點一點來，想著只要戰勝一點點的不適，你會知道這根本不難，而戰勝它意味著在改掉壞習慣上面擁有了一個強大的後援力量。
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▌不從小事做起
大多數人都很積極樂觀，很想要一下子有大轉變。為什麼從小事做起，原因數不勝數，我們就挑幾個最重要的來說。如果你從小事做起，改變引起的不適不會太嚴重，你就能克服惰性，著手開始行動。你也不會一下子用光了所有的熱情或意志力。如果從小事做起，你不可能拒絕，也不可能失敗。比如冥想2分鐘，走到戶外小跑一陣，每天吃一種蔬菜，每天少吸1次煙。
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▌對好習慣抱有不切實際的幻想
通常我們開始改變是因為我們在腦海裡想像養成好習慣之後生活會變得多美好，比如我們會變得很健康、苗條、性感，我們的生活會井井有條、簡單美好，我們會很快樂。不幸的是，實際情況並沒有我們想像的那麼美，接著我們就會失望沮喪。你要做的是，認識到這些幻想或憧憬是不真實的，不執著於此，保持好奇心：改變了會怎麼樣？不適的感覺是什麼樣的？怎麼樣享受過程中每一次進步帶來的喜悅而不只是實現目標？
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▌頭腦發熱草率開始
我已經記不清有過多少次我只要一動了戒菸的念頭，就立馬把香煙扔進垃圾桶。後來我發現這種頭腦發熱完全沒好處，因為我太輕易就做出改變的決定了。這種承諾就跟你答應把垃圾拎出門似的，容易做到，也容易拖延。可以想像，垃圾不發臭我就還可以讓它一直放著屋裡。所以我學聰明了，把開始改變的日期設在將來，至少一段時間，比如一兩個星期以後。我開始戒菸的日子是在2005年11月8日，我在日曆上標註出來這個重要的日子，寫了一份計劃書，假設了自己感到壓力時或周圍有人吸煙時怎麼應對，還簽了承諾書。改變壞習慣變成一件重要的正經事，我就沒那麼容易放棄了。
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▌不承擔責任
你不需要為此承擔責任。改變你周圍環境一個最好的方法就是承擔責任。挑戰自己，告訴你周圍的人如果失敗了你要承擔什麼後果。我曾經跟一個朋友說，要是我沒有堅持下去，他就往我臉上扔一個派。你也可以加一個群，每天打卡，大家互相監督。即使其它方法都失效了，承諾也能讓你堅持下去。
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(南岸九號藝術館)
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