去健身房办卡的时候，健身房的引导会向你介绍健身房器械、场地、多么高级完善、健身教练多么专业、有好多健身冠军多少头衔等等，然并卵等你办完卡以后，基本就没你什么事了，你自己练吧，随便练想练啥就练啥，别客气就当自己家~只要你不拆了房子都木有人管你!
想接受健身的专业指导，那您就要掏银子，论小时100-300银子不等！人家靠这吃饭，可以不买但咱理解理解就好！
新手健身应该怎么练？
健身新手一般刚开始都是热情高涨，看着这么多器械，身边走过好多身材棒棒的人，放佛就看到了自己练练就像他们一样了，然后从此出任CEO、迎娶白富美、走上人生颠覆、想想是不是很开心！
不过只是想想，快醒醒！热情是好的，没有汗水的付出是不可能的！
新手刚开始的时候，没有专业的人辅导，什么都练着试试，不管器械是练那个部位的，没有计划，一通练胸、肩、背、腹、总之看到别人练啥都想试试。练完以后也觉得浑身酸痛，好累，感觉肌肉都在生长爆发！这是不对的
健身刚开始，应该先给自己几天的适应期，跑跑步、练练体能、先让身体素质适应几天，不要一开始就进行重量训练，容易受伤也避免一次练习过度好几天休息不过来。
新手健身应该有计划进行！
健身我们一般分胸、肩、背、腹、腿、5大部位！又分小臂、二头、三头、前束、后束、侧腹、小腿、等小部位！ 健身是通过孤立的刺激肌肉，来达到训练的效果，而不是像田径运动员一样，进行大幅度的训练是为了增加肌肉爆发力，健身房健身更多追求的是肌肉、耐力、体能、心肺功能的增长！
所以掌握健身的训练技巧、合理的训练计划非常重要！
这里给新手一些实用性较高的训练计划！
主在给予正确的方向引导，不走弯路。
胸部训练
平板卧推一次12个*6组 组间歇30-60秒
平板飞鸟一次12个*4组 组间歇30-60秒
俯卧撑一次12个*4组 组间歇30-60秒
每个部位的训练应该掌握一个原则，就是第一个动作选取刺激强度较大的动作来做，我称之为主动作，刚开始时候身体力量体能都较好，练习主动作对肌肉群刺激大、有深度、再练习其他的动作为辅助动作，不同角度刺激大肌群及周边小肌群。身体其他部位的训练、肩、背部等也根据这个原则进行！
其他各部位的计划不展开一一说，训练的部位有很多，我单纯说名字你不一定能够完全理解和吸收，我这里把重点介绍说出来，在健身房你去主动请教一下教练，他们会告诉你的，你就问教练，我今天练习肩部，该练习那几个动作，记住要多问、不耻下问！健身教练虽然想卖你私教，但是你问他也不能不说，所以别吝啬去问让他给你指导，你是花了钱的别不好意思！我这里就只做方向观念的引导！
例如上面的胸部训练来说，胸部训练其实分的很细，我正常健身会练6个动作来刺激胸部不同位置的肌肉生长，但是呢新手体能跟力量都不能适应这个程度的训练，所以练的太多并不一定有效！
新手训练注意事项
健身前要有个10-20分钟的充分热身，让身体在最佳运动状态，不易受伤！可以选择10-20分钟跑步，或者身体拉伸都行！
健身前不要空腹或饥饿训练，少量进食或者饭后1小时再去健身.
新手健身不要追求大重量，大重量的练习身体容易受伤，也容易因为力量不支撑导致动作变形，动作变形不标准的后果就是，肌肉刺激部位不准确，练的是胸部结果胳膊酸痛！
新手健身不要贪多，这里分两种，一个是器械种类不要贪多，一个是训练量不要贪多。我上边写的胸部训练，只写了3个动作的主要原因是，1-2个动作的标准规范练习，对于新手来说，都能刺激到位，不要一次练习太猛，不能继续明天的训练！
今天先写这么多，如果有不明白的可以在本文评论，我会回复解惑！
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本文适合新手训练，大神勿喷！
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