运动对于每个人来说都很重要，“生命在于运动”也已经深入人心。然而总会有人抱怨说“空气质量太差、没有时间进行户外运动、家中空间太小、怕扰民不能使用健身器械运动”等。
其实运动重要的在于动起来，并非一定要用实物参与，没有球也可模拟运球动作，没有绳也可以跳起来，没有泳池也可以学习蛙泳，做些“假动作”来进行运动也同样能达到强身健体的作用。而且这种运动方式即便对于那些体质弱、时间少、活动空间较小的人群同样适用。
这里所说的“假动作”是指徒手进行的动作，与那些电子模拟的运动不同。
假动作也是一种运动，而且属于可控性最好的有氧运动，由于不使用器械和不需要特殊场地，更容易把握运动量。作为一种有氧运动，长期坚持下来可以促进身体新陈代谢，使各器官充满活力，将放缓器官老化的过程。有氧运动特别是对心血管系统，更是极为有益，不仅能加强心肌收缩、改善血液循环，且能防治心脏病、动脉硬化；还能改善呼吸系统的功能，增加肺活量，可使全身的含氧量增加。
中老年人经常进行有氧运动可以促使体内许多激素的活力提高，因此，可进一步加强人体活力。此外，有氧运动的好处还有很多，对于消化系统可增加肠胃蠕动、促进食欲、改善消化与吸收功能，并能防止老年人胃肠道功能紊乱；可以解除神经紧张和焦虑，有助于睡眠等。可见用假动作来健身也是一种不错的选择。
跳绳动作
方法模拟跳绳时的全部动作和节奏，做得要像拿了绳子一样，双脚交替跳，正跳、反跳及花样跳都随意。持续时间不限，运动量完全自由把握，可每天进行或隔天进行。
特点：不用找绳子，场所不受限，在室内或室外只要有立足之地就可以进行；身体协调性不好的人也不会被绳子绊倒；模拟跳绳没有真的绳子，没声音，不会打扰别人。
跳绳运动以下肢弹跳动作为主，长期坚持可使小腿变得更有爆发力，也使大腿和臀部肌肉更结实，从而使步态更稳健，并增强心血管功能。跳绳还可消耗腹部脂肪，并且由于弹跳刺激大脑，可增强脑细胞活力，提高思维反应能力，增强身体的灵活性和协调性。此外，跳绳动作花样繁多，可愉悦身心。
提示：对于患有心脏病或膝关节疾病的患者尽量少用或不用此项健身运动。
蹬车动作
方法躺在地垫或者床上，假装蹬一辆想象中的自行车。具体的做法是仰卧位，人躺在垫子上用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动．再向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般；两条腿不断更替。运动时背部一定要伸直，开始练习2～3分钟即可，可逐渐延长运动时间，但要根据自己的体力和体质掌握好运动量。
特点：不需要真去骑车即可锻炼下肢，由于双下肢都要上举，利于下肢的血液循环，同时因负重减轻，对于有膝关节病症的人也同样适用。这个运动可以很好地减少腿部和腹部脂肪，深受很多女性朋友的喜爱。
运球动作
方法坐着或站立均可，双手手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。同时运动时可适当加上腰身运动，增加全身运动范围。运动前要做热身运动，伸伸腰、动动胳膊，在强度上一定要循序渐进，时间不能太长，开始练习的时候建议2～3分钟即可，根据个人情况与其他运动交替做。
特点：很好的一种身体柔韧性锻炼方法，不需要健身球，徒手完成更安全。坚持这个运动可以促进手臂以及腕部的活动能力，也能促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。
游泳动作
方法想象自己是在游泳池蛙泳，具体做法是人俯卧在地板或垫子上．双臂向前伸直，逐渐向两侧分开的同时和颈部一起向上抬高，同时双腿膝关节稍微屈曲也一齐向上抬高，坚持2～3秒，放松休息后重复进行。可每天进行，每次5—10分钟，配合其他动作运动。
特点：游泳尤其是蛙泳，能减轻颈椎病症状，在塑形的同时，赶走颈椎病。如果没有条件，旱地蛙泳也是不错的选择。这个运动可以锻炼腰背部以及颈部肌肉，力度、难度相对运球动作要大，有些类似“飞燕式”腰背肌锻炼方法。
提示：若练习者在腰椎疾病的急性期，则不适合做这个运动。
可用来进行锻炼的“假动用”还有很多，如吹气球，不需要气球，模仿动作即可加深腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的效果，而且还能愉悦身心，每天吹50次气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样；再如在平地上模拟走平衡木，既安全又能加强身体平衡性及柔韧性。中国古代华佗所编的五禽戏，就是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合养生功，对人体的健康保养有很好的作用。
做“假动作”运动不需要器械和特殊场地，没有对抗，运动量完全由自己掌握，因此适合各年龄段人群，对于体质较弱、有一些慢性病的中老年人也可以进行此项运动。但运动毕竟是把双刃剑，想要达到健身效果也需要注意以下一些事项。
1、因人而异，量力而行要根据自己的身体情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，如有高血压者不宜进行吹气球，以防屏气引起血压变化；有心脏病、膝关节病变者不宜进行跳跃动作等。慢性病者在做“假动作”也应咨询医生的意见看适合哪些运动。
2、循序渐进每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，说明适应能力在逐渐提高，体质也随之增强了，再逐渐增加活动量。
3、持之以恒体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
4、注意安全“假动作”作为一种运动，也是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动，锻炼时注意运动量的把握，运动中要注意技巧的运用，不要因动作不协调而发生意外损伤。
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