习练瑜珈，先找到这条线~

在瑜珈课堂上，我们常常听到老师说：

“脚跟和足弓在同一直线上”

“两手打开，在同一直线上”

“胯部摆正，左右两端在同一直线上”

“拉长脊柱，尾骨和头顶在一条直线上”

在老师眼中， 瑜珈体式里存在无数条「线」，这些「线」能帮我们更精准地习练体式，找到身体的正位。

所谓「正位」

即一个体式理想的样子，

要求肢体保持在对的

位置、方向和伸展上。

每个人身体不一样，不同时间、不同状态下的正位也不一样，但正位可以避免错误的体位动作给身体带来伤害，可以让体式做起来更加安全。

 瑜珈中的「线」即是瑜珈正位最重要的标志。那么老师眼中的「线」都有哪些呢？

三角伸展式

Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓在同一直线；

Line 2：双手手臂在同一直线；

Line 3：脊柱和头在同一直线；

Line 4：眼睛看上方手指（看的方向也是一条无形的线）。

站立前屈式

Line 1：臀部与地面保持平行；

Line 2：坐骨与脚跟在同一直线。

幻椅式

Line 1：手臂、身体、臀部在同一直线；

Line 2：眼睛平视前方，视线与地面保持平行。

侧角伸展式

Line 1：一侧手臂、身体、腿到脚跟在同一直线；

Line 2：一脚脚跟和另一只脚足弓在同一直线上；

Line 3：眼睛看斜上方。

半月式

Line 1：下方的手和脚在同一直线上；

Line 2：上方的腿、身体、头部在同一直线；

Line 3：眼睛看天花板的方向，与地面垂直。

下犬式

Line 1：手掌到手臂，到臀部在同一直线；

Line 2：脚跟到臀部在同一直线。

战士二式

Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓在同一直线；

Line 2：胯部打开，左右两端在同一直线上；

Line 3：双手手臂在同一直线；

Line 4：眼睛水平，视线与手指的方向在同一直线。

光看不练是不行的，下面看看，你可以找到这些体式中的线吗？配合你的瑜珈实践练习，开始吧！

上面的体式，都是我们练习中最常见的，希望伽人们在练习中也找到这些无形的直线让自己正位，安全地练习。

也许有时我们做不了这么标准的直线，但是这些正位的直线，走进你的意识里慢慢就会完善你的练习。