近日,受疫情影响,众多健身场馆暂停开放。
宅在家里的你是这样的?
还是这样的?
下面小编就呼吁大家动起来,居家锻炼,增强体质,抵御病毒入侵。
健身操
立卧撑*10
开合跳*30
跪姿俯卧撑*10
俯撑交替提膝*20
深蹲*20
凳上反屈伸*20
深蹲跳*10
仰卧卷腹*20
后箭步蹲*10
仰卧挺髋 *20
特别提醒:
1.整套动作根据自身情况进行2-4个循环(量力而行!)
2.锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松
3.动作与动作之间尽量不要休息,循环间休息1到2分钟
瑜伽
9个基础瑜伽动作,简单好学,消除疲劳,塑造形体!
坚持的话,你就是个小仙女了~~
养生操
每个行业都会有一些“职业病”,不妨趁此空闲时机练练养生操,远离“职业病”吧~~
家庭广场舞
谁说广场舞在家里跳没有灵魂?走起,music🎵
●最炫民族风
●燃烧我的卡路里
●小苹果
●荷塘月色
●......
现在不勤于练习,来日广场相见,怕是要跟不上的......
温馨提示
◀练习前要做好充分的准备活动
◀练习后要做好拉伸放松
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