对于焦虑心理的出现，应该在生活中是很常见的，只是程度不同而且每个人排解的方法不同，对于严重的焦虑是会伤害到我们自己身心的健康，想摆脱焦虑，我们自己可以用一些小技巧来达到。
如果想长期缓解焦虑，仍然推荐认知行为技术去管理焦虑。如果想短时间缓解焦虑，那么下面8条对付焦虑很有效果。建议你选择一个听起来不错的并且在一周内进行尝试。
1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分，所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号，所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。
尝试：当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水(比如当你进入某个房间的时候)。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放，比如缩宫素。菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而
尝试：当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。
4. 专注现在
研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。
触觉：你的指尖现在是什么感觉?告诉我它的结构。
嗅觉：你的鼻子闻到了什么?这种味道你熟悉吗?
视觉：你的眼睛里看到了什么?具体描述。
听觉：你听到了什么?告诉我你所听到的最微弱的声音。
味觉：你现在正在吃什么?
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片。然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应。研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑。对于那些特别焦虑的人，看爱人和支持者的照片会更加有效。
尝试：将照片带在身上或存在手机里，这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片，那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。
6. 重建应激
生活中有一个很小的压力，这本身是无关紧要的。事实上，有些压力我们认为是良性应激。研究表明意识到这种压力可能是件好事，可以帮助我们降低皮质醇水平，甚至可以激发创造力。换句话说，你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应。
尝试：看到你的压力所在并且说出来。例如，如果你要考试，你可以说，“嗨，一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。”
7. 保持真实
来自进化论的观点，应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。人们往往会夸大对目标的担心(比如，把一个棍子看成一条蛇)，以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。
尝试：当你有焦虑想法的时候，问你自己这个问题：这是真的吗?然后花一分钟写下支持和反对这种想法的证据。
8. 微笑
微笑的益处显而易见。心理学研究者发现：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循环，刺激脑内啡(天然止痛药)的产生，降低应激相关的荷尔蒙。这些益处用一句谚语可以证实：微笑是最好的良药。
尝试： Kataria博士，是微笑瑜伽的建立者，他认为，其实一个人很难辨别微笑的真假。他说，“你不用等待有什么事情发生，才去微笑，不是玩笑，不是幽默，也不是喜剧的要求。只是选择一种微笑就行了。”如果你感到焦虑，尝试一分钟微笑训练：附带节律发出有趣的声音“吼吼吼哈哈哈”。
相信大家可以看到上面的这些方法使用方便而且操作简单，只要一分钟我们就能快速走出心理的阴霾。
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