低碳水主食食物

减肥减脂必看❗️低卡食物表💢这么吃瘦更快

减脂，七分靠吃三分靠练,吃对才能瘦的快！

‼️今天给大家整理了一些低卡食物，减肥必看❗️

🈲长期节食会造成热量摄入不足，器官功能受损！

还会造成姨妈出走、掉头发、贫血…所以，千万不要想着靠节食减肥哦！💢

⚠️那么在減肥期应该注意什么呢？

[一R]合理控制饮食。少吃或者不吃高热量食物，比如：碳酸饮料、甜品、油炸食物，这类食物的特点都是含糖和油较高！

✅三餐饮食规律。早吃好，中吃饱，晚少吃！！

早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素！！八点后只喝水或者吃水果，更不能饥一顿饱一顿，暴饮暴食

[二R]作息规律

✅不熬夜！坚持每天十一点前睡觉，保证每天八小时睡眠

[三R]改变久坐不动的习惯

✅每天保持一小时锻炼时间！如果吃对可以让你瘦，那么运动一定可以让你的线条更优美。所以吃和动要一起哦！！

🌟减脂期间每天吃多少才正常呢？基础代谢怎么算?

👧🏻女生：661+9.6x体重（kg）+1.72x身高

(cm) -4.7x年齢

👱🏻‍♂️男生：67+13.73x体重（kg）+5x身高

(cm) -6.9x年齢

瘦=消耗热量＞摄入热量

👌掌握了这个，再配合运动，消耗多余的热量就可以瘦瘦瘦啦～

[爱心R]减脂减肥期问必备的食物清单。那么想要达到自己理想的身材应该怎么吃呢~想健康减肥的姐妹可以按图片上面的食材自行搭配～

减肥不是一味节食，学会营养搭配才会事半功倍哟~