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你觉得今年「榴莲」贵吗?建议每天别吃超过200g,因为...

朋友们,感受到最近榴莲价格的波动了吗?五一后榴莲价格因为跌了很多上了好几次热搜 ——


这两天又因为涨价引起很多朋友的关注。

今天就来聊一聊,除了价格之外榴莲的6个常见问题。

1、榴莲到底是香是臭?
2、为啥有的榴莲不好吃?
3、如何买到好吃的榴莲?
4、1个
榴莲≈两碗半白米饭?
5、榴莲升糖很厉害吗?
6、每天吃多少榴莲比较好?


不知不觉,又到了榴莲上架的季节,随着夏天的到来,因气味诱发的同居矛盾将愈演愈烈。
 
爱榴莲的人爱到不行,说它融化在舌尖上的质地比奶油更柔软,混合着多种果香的焦糖风味比冰激凌更香甜。
 
而恨榴莲的人,则表示完全不理解:
       
   
可能并不是榴莲本身不好吃,而是,你没有机会吃到新鲜的榴莲:

       
     


 榴莲到底是香还是臭?

 

据说,当榴莲在树上接近成熟时,会发出混合着洋葱味和淡雅果味的独特香气。[1] 种植榴莲的果园,实际上是清香四溢的。[2]  

而我们所闻到的,让人有些反感的“榴莲臭”,其实是榴莲运输储存的过程中,挥发性的酯类化合物和含硫化合物相混合的结果。[1][3]




 为啥有的榴莲不好吃?


榴莲好不好吃,和它是长到什么时候被摘下来的也有一定关系。

榴莲是一种典型的「呼吸跃变型」水果,也就是说,当生长至一定阶段后,它的乙烯生成速度和呼吸作用会迅速加快。[1]

所以一旦摘晚了容易臭、容易烂,而摘早了还没有完全成熟,糖分积累不足,果肉质地较硬,让人觉得“味如嚼蜡” 。

在贮存、物流条件都比较落后的时候,考虑到运输时间,很多榴莲都被过早地摘了下来,被售卖之前也没有进行充分地催熟也会影响口味。 

        


 
3招买到好
吃榴莲


那问题来了,有什么办法能分辨榴莲到底好不好吃呢?

首先,榴莲一旦开始呼吸跃变,水分流失会比较快,一颗榴莲好吃的时间也就只有短短几天,最好选择品控有保障、处理热带水果有经验的卖家

① 如果是购买剥好的榴莲果肉,通常成熟的果肉颜色会比较深,质地会比较软,这样的榴莲果肉可溶性糖含量高,尝起来会比较甜。[1]

但要注意,在温度较高的环境下,薄膜包装的榴莲肉变质得也很快,28℃的条件下,24小时后果肉会开始变软, 2天后开始变酸。[1] 购买时也要注意检查榴莲是否有腐败迹象。

 如果是购买整颗榴莲,成熟榴莲外壳的果刺会偏褐色,刺也会比较软。果肉和果壳之间会产生间隙,敲击果壳可以听到中空的声音。[1]   

但这种品相的榴莲,买到就得立即吃掉了,如果想放几天再吃,不妨反其道挑选,把榴莲买回家在袋子里闷到上述成色。
 
 还有一种方法,可以选择经过「速冻」处理的榴莲。榴莲在熟得正好的时候被摘下来急冻,可以较大程度地保留它新鲜的香气和口感。(这两年很多电商都是卖的这种)

此外,冻干榴莲也是不错的磨牙小零食,「冻干」处理对维生素C (19.7mg/100g)、维生素B族,锰、镁 (30mg/100g)、钾 (436mg/100g)这些营养成分保留得都比较好,嗯,糖也不少。

 
但不管你买到的是哪种形式的榴莲,都要注意不能吃太多,原因是——


1个
榴莲≈两碗半白米饭


榴莲的含糖量和脂肪含量在水果届都数一数二。根据美国农业部的数据,100g榴莲含有5.33g脂肪和27g碳水化物化合物,热量147kcal。

常见的榴莲品种,一颗榴莲里大概有600g肉,如果全吃下去,你将获得880千卡热量,其中包含163克糖和超过30g的脂肪。 

这个热量大约相当于两碗半的白米饭,或者一个半的汉堡包,或者一个加满了巧克力和奶油的中杯暴风雪冰激凌……


 


榴莲升糖很厉害吗?

 
有些人可能觉得榴莲比较危险。(不止是费钱的危险.....)
 
抛开各种没有依据的传说,就我分析,一方面是因为其中有部分人可能对榴莲会过敏,这些人肯定是要小心。
 
但除此之外,就是吃完榴莲带来的血糖反应了。
              
因为富含脂肪和膳食纤维,榴莲的升糖指数倒是没有特别高。
 
但问题是,榴莲27%的含糖量是很多水果(比如西瓜)的三倍不止,一旦吃多了,血糖升高的幅度还是比较明显的。
 
血糖升高除了对糖尿病患者很危险以外,还会可能增加皮肤的油脂分泌,带来长痘的风险。
 
除了热量比较多以外,榴莲其它的营养成分在蔬菜水果中并不算突出,你不吃问题也不太大。

同等的热量配额下,比起抱着一个榴莲猛吃,我们还是建议食物多样化,每种食物都吃一点。
  



每天吃多少榴莲比较好?


我们常规推荐的水果摄入量是每天200-350g,但考虑到榴莲的热量差不多是一般水果的三倍左右,以普通水果的标准来看待榴莲并不是很合适。
 
以吃甜食的心态来面对榴莲,可能一个比较好的选择。
 
考虑到它的含糖量,最好限制在每天200g以内。

 
 
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