可以说在后台留言中,琳子看到的最多的一条是:人家瘦啊,所以穿什么都好看。emmm~~这话有点道理,但也不全对,想要穿衣好看仅仅是瘦也不行,还得有紧致的身材。所以啊,变美的第一步就是适当的健身,管理好自己的身材。
健身,不仅可以塑造你外在的美,也能影响你的内在,使你更加活力自信。
可以说在后台留言中,琳子看到的最多的一条是:人家瘦啊,所以穿什么都好看。emmm~~这话有点道理,但也不全对,想要穿衣好看仅仅是瘦也不行,还得有紧致的身材。所以啊,变美的第一步就是适当的健身,管理好自己的身材。
健身,不仅可以塑造你外在的美,也能影响你的内在,使你更加活力自信。
夏天运动远比冬天来得容易,不仅温度变化小身体好适应,还有就是可以将各种花色款式的运动装穿起来,美丽又动感。
以下五个运动适合减脂塑形,想要夏天穿衣美美哒,就赶快动起来吧~~
跑步
跑步是成本最低的一项运动,你不用办健身卡请私教,只要你想随时随地都可以,晨跑夜跑想怎么来就怎么来。
夏天跑步需要注意的是,如果选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水;
如果选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。
还有一个就是需要注意跑步的姿势,分享一张正确的跑姿和错误的跑姿的对比图。
了解了跑步的时间和姿势,接下来就是很重要很重要的一点:装备!!即便是跑步也要穿的美美的呀,这样才能有助跑的动力啊
美模KK最喜欢跑步,经常会参加国际赛事的全马,看她跑步就感觉甚是享受啊!
KK的跑步装备:蓝色和荧光色相间的运动Bra配紧身运动长裤,夏天担心刺眼的阳光,戴一副墨镜保护眼睛。
再热一点用短袖配短裤,再搭一件同色系浅粉色防晒衣,明媚阳光。
平时觉得粉色不好驾驭,跑步的时候就穿起来啊,穿上这种粉粉的少女颜色跑步也会神清气爽啊。
夏天跑步很容易出汗,一件crop top让你跑起来更轻松。
你看是不是彩色更有让人奔跑的欲望啊。
单车通勤
坚持单车通勤。共享单车以星火燎原之势出现在我们的生活里。作为一项经典的有氧运动,骑单车在燃烧脂肪和提升心肺能力方面都表现不俗。
除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。健康&紧致的肌肤即刻就能拥有。
可以一大早就虐狗秀恩爱
7-9分长的卡布里裤搭配上清爽的白衬衫和平底鞋,文艺小清新的感觉满满。
短袖短裤配上单车帅气潇洒~
裙子穿起来也可以美成一副画。
拳击
拳击是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动。由于它瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量会比健身操或者跑步大很多,一个体重60公斤的人,做1小时有氧拳击可以消耗600卡-700卡的热量,燃脂效果很好。
在塑形方面,拳击也是最好的练马甲线方式之一,因为拳击对核心区的要求很高,你所出的每一拳的发力都是从脚开始、到腿、转胯、核心(腰腹)用力来贡献全身的力量,而不仅仅是伸出手臂去击打。
拳击步伐灵活多变,对于下肢和臀部的锻炼效果不言而喻,想要瘦腿和提臀的女生也可以试一试。
此外,久坐办公室的上班族经常会感到肩背僵硬,一按就感觉酸疼,而拳击的出拳动作可以放松肩背的肌肉和韧带。所以,拳击不只练身材,还能让我们远离“白领病”。
战绳
如果是经常上instagram和YouTube的小伙伴对Battling Ropes一定不陌生。战绳的训练原理就是甩动绳子,利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。
在这一过程中,身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定,因此需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。
国外某杂志曾经发布研究报告显示,10分钟的战绳训练就可以让心率加速,消耗足够的能量,是一个刺激新陈代谢和燃烧卡路里的极好方式。
搏击
搏击操是一种有氧运动操,与普通有氧操相比,它的强度会大一些,因为其强调瞬间的爆发力,以及大幅度的肢体伸展,所以在相同时间内,搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说,这无疑是一个速成通道。
同时,搏击操也是一种全身运动,在运动过程中,身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候,可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作,可以美化腿部,锻炼腹部和腰部。
不停地弹跳,可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性,可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来,身体各个部位基本上都得到锻炼了。
单品推荐
Tory Sport
官网:https://www.torysport.com/
这是Tory Burch推出的副线品牌,款式时髦大气。包含了网球、高尔夫、游泳和冲浪、瑜伽等等。
Free People Movement
官网:https://www.freepeople.com
Free People的运动系列会在很多细节的地方也入波西米亚的元素,比较少女,摆脱了运动服的呆板设计,增加了不少时尚度~
Lucas Hugh
官网:https://www.lucashugh.com/
英国独立设计品牌。风格潮流,设计感十足。几何拼色和镂空设计是很多明星喜欢的品牌。
还是没有健身的动力?那就只能放大招了!来看看你们的老公都经历了些什么~~
4岁时的彭于晏
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6岁时的彭于晏
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11岁时的彭于晏
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13岁时的彭于晏
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24岁时的彭于晏
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26岁时的彭于晏
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35岁时的彭于晏
!!!
所以,就问你:还犹不犹豫!!
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