调息的方法

　　调息的具体方法很多，根据习练健身气功功法的不同需要，可以选练不同的方法。常用的方法有：

　　（一）自然呼吸

　　在练功中采用日常生活的频率进行呼吸为自然呼吸法，不加意念支配，实质上是不调息而息自调。对于健身气功初学者来说，过分注意对呼吸的各种要求，执意调整，反而会顾此失彼，成为精神上的负担，出现不应有的紧张，以至呼吸反不顺畅。

　　（二）腹式呼吸

　　练功中通过横膈肌的运动来完成的呼吸为腹式呼吸法。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

　　1.顺腹式呼吸：生理学上也称为等容呼吸。吸气时，腹肌放松，横膈肌随之下降，腹壁逐渐鼓起；呼气时，腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌也随之上升还原。这种呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用。

　　2.逆腹式呼吸：生理学上也称为变容呼吸。吸气时，腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大，有类似按摩或运动内脏的作用，尤其对于改善肠胃功能有较大的帮助。

　　（三）提肛呼吸

　　练功中把提肛动作和呼吸配合起来的练习方法称为提肛呼吸法。提肛呼吸是在吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。如健身气功五禽戏中的猿提动作即是运用的这种呼吸方法。

　　（四）鼻吸口呼

健身气功的呼吸，一般要求鼻吸鼻呼法。但练功中呼气吐音、运气发声时，可采用鼻吸口呼的方法。例如健身气功六字诀中六个字诀吐音时，运用的就是这种呼吸方法。