问问你们,想好今年的新年计划(New Year's resolution)了吗?其实没想好也没关系,反正90%的人最后都会失败。
我有个朋友,每到1月1号,就会换上一个—“不瘦20斤不换头像”,或者“不瘦就去死”之类的头像,等到年中的时候,你去看他的头像,肯定换回来了,而且一般会发一张大吃大喝的照片,配一句—“哈哈,正式宣布减肥失败了!不吃饱怎么有力气发朋友圈?妈耶!真香!”然后,整个下半年都会活跃在美食圈,等到第二年1月1号,再一次发出声嘶力竭的flag宣言。
所以,我知道很多人在新年立下的决心,就跟我这个朋友一样,只是个年复一年的行为艺术,从开始打心里就不认为自己能实现。
当然,也有人真的希望在年初定下一个目标并实现。遗憾的是,据统计,最终大概只有9.2%的人能坚持完成年初的计划。这个数字是一个叫Statistic Brain Research Institutes的组织给出的,类似的调查很多,最终的数字其实都差不太多。
为什么绝大多数人都完不成新年的计划呢?
因为对大多数人来说,新年计划根本谈不上计划,而是一个只有终点,却没有路径的愿望。
如果你说—我要瘦20斤!这是一个新年愿望。
如果你说—为了瘦20斤,我要摄入更多优质蛋白质,控制脂肪和碳水化合物的摄入,一周锻炼三次,每天形成一定的热量差,实现稳步的减脂瘦身,这才是一个新年计划。
所以,当我们在制定新年计划的时候****,一定要有终点,以及通往终点的路径,也就是你将如何分解你的目标,如何完成你的计划。
关于这条通向最终目标的路,有很多方法论,我在《华盛顿邮报》上曾经读过一篇由行为经济学家Katherine Milkman女士写的文章,里面谈到如何提高新年计划的成功率,我觉得有三点非常有启发,跟你们分享一下:
芝加哥两个经济学家做过一个很有意思的实验:把120个志愿者随机分三组,一组只要参加个宣讲会就能得到175美元;第二组要参加宣讲会,并且一个月之内至少去一次健身房,就能得到175美元;第三组要参加宣讲会,并且要在一个月里去健身房至少8次才能得到175美元。
有意思的结果来了:最后那组需要去健身房8次的志愿者,在实验结束后,去健身房的频率远远高出其他两组人,在接下来的7周里,他们去健身房9次,而其他组大概只有3-4次。
所以,当你铆足了一把劲在几周的时间里坚持做一件事,那么把这个行为延续下去的可能性比你想象的要久。
新年计划的目标应该怎么定?有的专家认为,太过艰难的目标会引发人的沮丧,让人放弃;但又有研究认为,如果目标定得过于简单会难以激发坚持下去的决心。所以,到底应该如何找到这个平衡点呢?有一个研究,提供了一个完美的解决方案:
有两位市场学教授做过一个实验,找了三组人,要求他们做在线小任务:第一组相对困难,要求志愿者一周的七天都要做小任务;第二组比较简单,要求志愿者一周里有五天做小任务就可以;第三组的要求是七天做任务,但是如果需要,可以休息1-2天。
这个实验里,第三组的任务内容实际上跟第二组—简单组是一样的,但他们的完成率在三组里是最高的。这说明,当你在制定目标时,最科学的方式是—设定的目标不妨稍微难一点,但给自己留一些余地和缓冲,不会因为偶尔没做到而气馁。
比如说,有个建立用牙线行为习惯的小实验发现,如果让志愿者把刷牙和用牙线联系起来,即--让他们先刷牙再用牙线,那么他们建立用牙线习惯的概率远远高出不跟刷牙建立联系的概率。
这一点其实我深有体会,比如我每天早上起床后有用椰子油漱口15分钟的习惯。后来,朋友告诉我一个让头发更茂盛的方法,就是每天用气垫梳梳头,但我经常忘记。为了解决这个问题,每次我在用椰子油漱口的时候,就会同时梳头,这个问题就完美解决了!
好了,分享完上面这些方法,你们大概知道如何科学制定一个新年计划,然后实现它了。虽然每个人的新年计划都不同,但让全球人民反反复复念叨的愿望其实就那几个。
我选了十个最常见的新年愿望,挑选了合适的新年礼物,祝你们今年成为那成功的9.2%。
(以下所有推荐基于个人喜好,与品牌方无利益相关)
还记得《纸牌屋》里下木先生一郁闷了就去地下室干什么吗?对啊,就是去练划船机,不过他用的牌子是waterRower,天猫也有,价格太贵,推荐你们Mobi这款吧,用的新西兰松木,拉力带是强度为钢的15倍的聚乙烯纤维。要是真的想锻炼瘦身,真的推荐划船机,因为不会伤膝盖。
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我有个朋友是zuny狂热的收集者,家里小象小恐龙小狮子一堆。而这次推荐的银色的狮子书挡有点特别,不是以往的皮质颜色,有一种精致又可爱的感觉,有了这么可爱的书挡,新的一年多看点书吧!
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Air Funk这个牌子呢,是在澳洲注册的品牌,配方来自澳洲,但是在国内自建工厂生产,所以你要是看有人说是澳洲牌子,有人说是国产牌子,现在明白怎么回事了吧,这是我亲自跟品牌方求证过的。他家的香薰一直口碑不错,这款香薰蜡烛是跟插画师联合推出的,整体的设计、包装都不错,檀木香本身也助眠,而且180g这么大,才99元真的很划算。
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