5类食物越吃越聪明，懂补脑益智的都收藏了

补脑食物有哪些❓懂补脑益智的妈妈都在给孩子吃什么？要想变得聪明，记忆力好，注意力集中，脑子转的快反应敏捷，❤️就一定要多吃大脑喜欢的食物。

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全球大脑健康委员会发布了一篇关于大脑与食物的共识，这个共识就是📰《大脑食物：全球大脑健康委员会(GCBH)关于滋养大脑健康的建议》。

✔️要想大脑健康，《共识》鼓励咱们经常吃👉5类食物，越吃越聪明！

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1⃣浆果（图2）

他们富含的类黄酮类物质，不仅可以抗kang炎抗kang氧化，还能增加大脑的血流量，保护我们的神经细胞，还能增强神经细胞之间的信号传递，所以，➡️要想记忆力好，浆果少不了！

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2⃣新鲜蔬菜尤其是绿叶菜（图3）

绿叶菜富含营养比如叶酸、维生素K、β-胡萝卜素、叶黄素、α-生育酚、山奈素，它们对减缓认知下降，预防老年痴呆都是有帮助的，➡️所以要想大脑一直飞速运转不卡壳，每天都要吃点绿。

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3⃣健康脂肪（图4）

健康脂肪是指富含n-9和n-3脂肪酸的烹调油，n-9和n-3脂肪酸都是抗kang炎的，可以减缓神经细胞的炎症反应，➡️从而有利于减缓认知衰退和大脑老化。

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4⃣坚果（图5）

坚果和烹调油一样，都富含健康脂肪，➡️能保护我们的大脑，这是坚果对大脑有好处的主要原因。

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5⃣海鱼（图6）

海鱼富含👉DHA，不仅可以抗kang氧化，保护我们的大脑免受氧化损伤，它还是神经细胞的重要组成部分，✔️所以能让你一直保持敏捷的思维能力。如果给孩子额外补充DHA，建议补充藻油DHA🆗，后面笔记英姐会和大家分享藻油DHA和鱼油DHA的区别。

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要想思维敏捷、记忆力好，☑️《共识》推荐多吃浆果、绿叶菜、健康脂肪、坚果、海鱼，另外《共识》还建议饮食中要包括全谷物和杂豆、低脂乳制品、禽肉和浆果以外的其它水果。

[禁R]至于油炸食品、糕点、红肉和腌肉熏肉、全脂乳制品比如奶酪和黄油、盐，都不利于大脑健康，《共识》建议严格限制。

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✔️想要补脑，越来越聪明，记得要多多吃大脑喜欢的食物，还要多多动脑，大脑才不会生锈哟。