对于坚持行走锻炼的人来说,夏天是一年当中最为难熬的季节,为了使夏季更安全地行走锻炼,美国毛阿拉豆医生提出以下十条对策:
1、穿吸湿性或通透性良好的衣服 在行走等运动中,为了防止中暑,要穿有利于散发体热或能够抑制外界热量进来的衣服。暑天穿的衣服要轻便,衣服材质要使用吸湿性和透气性良好的。在外面太阳直晒时避免穿颜色深的服装,要戴帽子。
2、注意运动时间 要避开中午酷热的时间,选择早上或傍晚凉快的时间锻炼,在树荫下边乘凉边行走最好,运动时心跳指数比平时高。
3、补充水分不可缺少汗从人体夺走热量,以防止体温过度上升,但是也会失去水分,如果不及时补充可能会出现脱水,造成体温调节能力和运动能力下降,因此,暑天要及时补充水分,补充 0.1 ~0.2%的盐水为宜。水分的补充方法基本以失去多少补多少,但实际中很难做到,那就是在运动之前 20~30分钟补充一杯左右,然后运动再及时补充,血压高的人或者有心脏病的人每 15分钟补充一次。
4、运动前后最好称一下体重 运动前后称一下体重,可以知道水分失去的情况,按照水分补充的标准看,运动后体重减少不能超过 2%,这一点必须注意。运动前后每天量一下体重,养成这样一种习惯,以加强身体管理。
5、注意运动饮料 许多人都利用运动饮料作为水分补充,但是,运动饮料含糖比较多,适合补充能量, 但是,对于减肥和控制血糖为目的的行走运动来说,会减少运动效果。运动饮料的特点是含有发汗后失去的钠、钾等电解质,由于吸收快靠近体液产生浸透压,所以必要时可以饮用不含糖的低热量的运动饮料。
6、天气炎热不要勉强 气温或者气温与湿度均高的时候,中暑的危险性也高,另外,运动强度越大,产生热量越多,越容易中暑。所以大暑天勉强地运动效果并不好,适当休息注意补充水分这点很重要。
7、服药的人要注意服用利尿剂等增加尿量的人容易中暑,服用这类药的人在运动前要咨询医生。
8、身体要适应于热 在高温多湿的环境下,体温调节能力与适应暑热有关, 天气突然变热的时候要减轻运动量,习惯暑热之后,再进行短时间的轻微运动。
9、体力不支时要注意 身体状态不好时,体温调节功能下降,容易中暑,所以,疲劳、睡眠不足、咳嗽、腹泻等身体状况不好的时候不要勉强行走锻炼,体力不足、糖尿病、不耐热的人要特别注意。
10、消除肥胖,增强耐热力 肥胖的人与标准体重的人相比,即使同样的运动量肥胖的人产生热量多,过多地增加体脂肪会阻止散热,这是造成体温上升的原因。血压与血糖容易上升的体质虽然难以改变,但是肥胖可以改善,消除肥胖对于保持健康十分重要。
联系客服