人的正常睡眠有规律性和周期性，可以分为非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期。最近的研究表明，衡量睡眠质量的好坏，是由深睡眠的长短决定的。

在人的两个睡眠时相中，非快动眼睡眠期的深睡时间是决定睡眠好坏的重要标志。深睡时，最有利于人们获得充分休息和恢复全身功能，对神经、精神、记忆、认知功能的恢复尤为重要。浅睡眠则有利于人体肌肉、骨骼的休息。

在实际生活中，好的睡眠质量可用下列标准来衡量：

好睡眠的5大标准

①入睡快，在10分钟左右入睡。

②睡眠深，呼吸深长且不易惊醒。

③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

④起床快，早晨起床后精神好。

⑤白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

若您睡醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身舒适而没有疲劳无力的感觉，就说明您的睡眠质量好，深睡眠时间是充足的。因为睡眠质量的好坏，不能用睡了多长时间来衡量。

好睡眠的三大助攻——

1、睡姿——秘密武器

采用什么样的姿势睡得香？能睡得香的姿势应该是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。

原因如下：
①右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏休息。
②右侧卧可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “化工厂”的新陈代谢。
③右侧卧有利于食物在胃肠内顺利传送，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。

睡姿不好（如仰卧）易打鼾，严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂压迫胸部时，还容易做噩梦。睡姿不可能一夜不变，人在一夜间大约翻身20~45次，因为一个睡姿久了会感觉疲劳。

哪些环境因素有利于提高睡眠质量？

一个良好的睡眠环境不一定非要树木成荫、绿草如茵，但卧室内最好能放置一到两盆花草，如吊兰。这样的环境，能使人心旷神怡，情绪放松，有利于提高睡眠质量。

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

合理的光线，既能保证视觉功能的需要，又有助于睡眠质量的提高。如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。因此，我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。

温度在18～22摄氏度时，最有利于人们的工作和生活。如果环境温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。

注意睡眠卫生，最重要的是保持睡眠时间的规律性。

此外，睡前也不要摄入容易导致兴奋的食物，包括咖啡、浓茶、酒等。睡前过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

但最近有日本学者认为，睡前适当运动可以促进睡眠质量。研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

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