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2018.01.20
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抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组
动作二
卷腹
每组15-25个,做3-4组
动作三
仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组
动作四
悬垂举腿
动作五
单侧侧提
注意要用腹肌强的那侧的手去提
10-15次一组,做3-4组
动作六
侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组,做3-4组。
动作七
绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组,做3-4组
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